ما الذي تقوم به هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية للسباحة عدد السعرات الحرارية (الكيلوكالوري) التي تحرقها خلال جلسة سباحة. وتعتمد على معادلة استهلاك الطاقة المعروفة بالمكافئ الأيضي للنشاط (MET)، حيث يكون لكل نوع من السباحة ولكل مستوى شدّة قيمة MET قياسية. وقد أُخذت قيم MET من جدول المكافئات الأيضية للنشاط البدني المُنقّح الصادر عن المعهد الوطني الياباني للصحة والتغذية، وهو بدوره مستمد من المرجع الدولي «دليل الأنشطة البدنية» (Compendium of Physical Activities)، لذا فهي قيم عالمية تنطبق في أي بلد كان.
طريقة الاستخدام
اختر نوع السباحة ومستوى الشدّة الأقرب إلى جلستك (مثلًا: السباحة الحرة بوتيرة معتدلة، أو سباحة الصدر، أو الفراشة). ثم أدخل المدة التي قضيتها في السباحة بالدقائق، ووزن جسمك بالكيلوغرام. بعد ذلك تعرض لك الحاسبة شدّة التمرين بوحدة MET والسعرات الحرارية التقديرية المحروقة بالكيلوكالوري.
شرح المعادلة
تُحسب النتيجة على النحو التالي: $$\text{السعرات الحرارية (كيلوكالوري)} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كغ)} \times \text{المدة (ساعات)} \times 1.05$$. والمعامل \(1.05\) هو ثابت التحويل القياسي الذي يعني أن وحدة MET واحدة تكافئ نحو 1.05 كيلوكالوري محروقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة الواحدة. ولأن المعادلة تتطلب الوقت بالساعات، تُقسَّم الدقائق المُدخلة على \(60\). وتنتج عن ذلك الطاقة الإجمالية المستهلكة، أي من دون طرح معدل الأيض في حالة الراحة.
مثال محلول
لنفترض أنك سبحت سباحة حرّة بوتيرة معتدلة (\(\text{MET} = 8.3\)) لمدة 90 دقيقة، ووزنك 60 كغ. أولًا نحوّل الوقت: \(90 \div 60 = 1.5\) ساعة. ثم: $$8.3 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 784.35 \text{ كيلوكالوري}$$ وعندها تعرض الحاسبة شدّة تمرين تساوي \(8.3\) MET، ونحو 784 كيلوكالوري محروقة.
الأسئلة الشائعة
لماذا تؤثّر الشدّة إلى هذا الحدّ الكبير؟ ترتبط قيم MET ارتباطًا مباشرًا بمقدار الجهد الذي تبذله. فسباحة الفراشة (\(13.8\) MET) تحرق نحو ثلاثة أضعاف السعرات التي تحرقها سباحة الظهر الترفيهية (\(4.8\) MET) عند نفس المدة ونفس الوزن.
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟ لا. إنها تقدير يستند إلى متوسطات سكانية. أما الحرق الفعلي فيختلف باختلاف الأسلوب والكفاءة ودرجة حرارة الماء ومستوى لياقتك.
هل ينبغي أن أطرح سعرات الراحة؟ هذه الأداة تعرض السعرات الإجمالية. وإذا أردت السعرات النشطة الصافية، يمكنك طرح ما يعادل نحو وحدة MET واحدة من الطاقة، إلا أن معادلة الإجمالي البسيطة هي الأكثر شيوعًا واعتمادًا.
