ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر لك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة كمية الطاقة التي تستهلكها في الماء بناءً على شدة السباحة (نوع الضربة)، ووزن جسمك، والمدة التي تقضيها في السباحة. السباحة تمرين متكامل يشغّل الجسم كله بأقل ضغط على المفاصل، ويختلف استهلاك الطاقة فيها بشكل كبير بين الطفو الهادئ ومجموعة شاقة من سباحة الفراشة — وهذه الأداة تلتقط هذا الفارق عبر قيم MET الخاصة بكل نوع سباحة.
طريقة الاستخدام
اختر نوع السباحة أو الشدة التي تناسب جلستك، ثم أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وأدخل مدة السباحة بالدقائق. تعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة بالإضافة إلى معدل الحرق في الدقيقة وفي الساعة، حتى تتمكن من مقارنة تمارينك ببعضها.
شرح المعادلة
تعتمد العملية الحسابية على معادلة الطاقة القياسية MET (المكافئ الأيضي للنشاط): $$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{الدقائق}$$. يساوي MET الواحد كمية الطاقة المستهلكة أثناء الجلوس بهدوء (نحو 3.5 ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة). والضرب في 3.5 والقسمة على 200 يحوّلان استهلاك الأكسجين إلى كيلوسعرات حرارية. وكلما كان نوع السباحة أسرع وأكثر إجهاداً ارتفعت قيمة MET له — فالسباحة الترفيهية الهادئة تبلغ نحو 6، والسباحة الحرة القوية نحو 10، وسباحة الفراشة نحو 11.
مثال تطبيقي
سبّاح وزنه 70 كغ يؤدي 30 دقيقة من السباحة الحرة الخفيفة/المتوسطة (MET 7.0): $$\text{السعرات} = \frac{7.0 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 257.25 \text{ سعرة حرارية}$$ — أي نحو 8.6 سعرة في الدقيقة، أو ما يقارب 515 سعرة في الساعة.
الأسئلة الشائعة
هل هذه الأرقام دقيقة تماماً؟ لا. التقديرات المبنية على MET هي متوسطات سكانية. حرقك الفعلي يعتمد على لياقتك وكفاءة سباحتك ودرجة حرارة الماء ومقدار الجهد المبذول.
ماذا لو كان وزني بالأرطال (باوند)؟ حوّله إلى الكيلوغرام أولاً: اقسم الأرطال على 2.205. فالسبّاح الذي يزن 154 رطلاً يعادل وزنه نحو 70 كغ.
أي نوع سباحة يحرق أكثر؟ سباحة الفراشة (MET ~11) هي الأكثر إجهاداً، تليها السباحة الحرة القوية ثم سباحة الصدر. أما السباحة الترفيهية الخفيفة فتحرق أقل قدر.
