Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Yüzme Kalori Hesaplayıcı, suda ne kadar kalori harcadığınızı yüzme yoğunluğunuza (kulaç türüne), vücut ağırlığınıza ve yüzme sürenize göre tahmin eder. Yüzme, eklemleri yormayan, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir; rahat rahat suyun yüzeyinde durmakla zorlu bir kelebek seansı arasındaki enerji harcaması ise epey değişir. Bu araç, kulaç türüne özel MET değerleri sayesinde bu farkı yakalar.
Nasıl kullanılır?
Antrenmanınıza en uygun kulaç türünü ya da yoğunluğu seçin, vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin ve yüzme sürenizi dakika olarak yazın. Hesaplayıcı, toplam yakılan kaloriyi ve dakika başına ile saat başına yakım hızınızı gösterir; böylece farklı antrenmanlarınızı kolayca karşılaştırabilirsiniz.
Formül nasıl çalışır?
Hesaplama, standart MET (Metabolik Eşdeğer Görev) enerji denklemine dayanır:
$$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{ağırlık (kg)}}{200} \times \text{dakika}$$1 MET, sakin bir şekilde otururken harcanan enerjiye karşılık gelir (yaklaşık dakikada kilogram başına 3,5 ml oksijen). 3,5 ile çarpıp 200'e bölmek, oksijen tüketimini kilokaloriye dönüştürür. Daha hızlı ve daha zorlu kulaçların MET değeri yüksektir: keyfi yüzme yaklaşık 6, tempolu serbest stil yaklaşık 10, kelebek ise yaklaşık 11 MET'tir.
Örnek hesaplama
70 kg ağırlığında bir yüzücünün 30 dakika hafif/orta tempolu serbest stil (MET 7,0) yüzmesi:
$$\text{kcal} = \frac{7{,}0 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 257{,}25 \text{ kalori}$$yani dakikada yaklaşık \(8{,}6\) kcal, saatte ise yaklaşık \(515\) kcal.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu rakamlar kesin mi? Hayır. MET tabanlı tahminler, geniş kitlelerden elde edilen ortalamalardır. Gerçek kalori yakımınız; kondisyonunuza, yüzme tekniğinize, suyun sıcaklığına ve harcadığınız çabaya göre değişir.
Kilomu pound (libre) olarak biliyorsam ne yapmalıyım? Önce kilograma çevirin: pound değerini 2,205'e bölün. 154 lb ağırlığındaki bir yüzücü yaklaşık 70 kg'dır.
En çok kalori hangi kulaç yakar? En zorlu kulaç kelebektir (MET ~11); onu tempolu serbest stil ve kurbağalama izler. En az kaloriyi ise rahat tempolu eğlence amaçlı yüzme yakar.
