Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий при плавании показывает, сколько энергии вы тратите в воде, исходя из интенсивности заплыва (стиля плавания), массы тела и продолжительности тренировки. Плавание — это нагрузка на всё тело без ударного воздействия на суставы, а расход калорий сильно зависит от того, спокойно ли вы держитесь на воде или выкладываетесь на дистанции баттерфляем. Калькулятор учитывает это с помощью значений MET для каждого стиля.
Как пользоваться
Выберите стиль или интенсивность, которые лучше всего описывают вашу тренировку, укажите массу тела в килограммах и продолжительность заплыва в минутах. Калькулятор покажет общее количество сожжённых калорий, а также скорость расхода за минуту и за час — так удобно сравнивать разные тренировки.
Формула расчёта
В основе лежит стандартное уравнение MET (метаболического эквивалента нагрузки): $$\text{ккал} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{вес(кг)}}{200} \times \text{минуты}$$ Один MET — это расход энергии в состоянии спокойного сидения (около 3,5 мл кислорода на килограмм веса в минуту). Умножение на 3,5 и деление на 200 переводят потребление кислорода в килокалории. Чем быстрее и тяжелее стиль, тем выше значение MET: спокойное плавание — около 6, энергичный кроль — около 10, а баттерфляй — около 11.
Пример расчёта
Пловец весом 70 кг плывёт 30 минут лёгким/умеренным кролем (MET 7,0): $$\text{ккал} = 7{,}0 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 257{,}25$$ калории — это примерно 8,6 ккал в минуту, или около 515 ккал в час.
Частые вопросы
Эти цифры точные? Нет. Оценки на основе MET — это усреднённые значения по популяции. Реальный расход зависит от вашей физической формы, техники, температуры воды и приложенных усилий.
А если мой вес в фунтах? Сначала переведите его в килограммы: разделите фунты на 2,205. Пловец весом 154 фунта — это примерно 70 кг.
Какой стиль сжигает больше всего калорий? Баттерфляй (MET ~11) — самый энергозатратный, за ним идут энергичный кроль и брасс. Меньше всего калорий уходит при спокойном плавании в своё удовольствие.
