输入计算

结果

游泳消耗的卡路里

257

千卡

这个计算器有什么用

游泳消耗卡路里计算器会根据你的游泳强度（泳姿）、体重以及游泳时长，估算你在水中消耗了多少卡路里。游泳是一项全身参与、对关节冲击极小的运动，不过悠闲漂浮和拼尽全力的蝶泳之间，能量消耗差别巨大——本工具通过针对不同泳姿的MET值，把这种差异精准地体现出来。

使用方法

先选择最符合你这次训练的泳姿或强度，再以千克为单位输入体重，最后填入以分钟计的游泳时长。计算器会给出总消耗卡路里，同时还会算出每分钟和每小时的消耗速率，方便你横向比较不同的训练效果。

计算采用标准的MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）能量公式：

$$\text{千卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重（千克）}}{200} \times \text{分钟数}$$

1个MET相当于安静端坐时的能量消耗（约每千克每分钟3.5毫升氧气）。乘以3.5再除以200，就是把耗氧量换算成千卡。泳姿越快、越费力，MET值越高——悠闲游泳约为6，剧烈自由泳约为10，蝶泳约为11。

一位体重70千克的游泳者，进行30分钟轻度／中等强度的自由泳（MET 7.0）：

$$\text{千卡} = 7.0 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 257.25 \text{ 卡路里}$$

——大约每分钟8.6千卡，或每小时约515千卡。

这些数字精确吗？并不精确。基于MET的估算是人群的平均值。你的实际消耗还取决于体能水平、动作效率、水温以及努力程度。

如果我习惯用磅来称体重怎么办？先换算成千克：用磅数除以2.205即可。154磅的游泳者约为70千克。

哪种泳姿消耗最多？蝶泳（MET约11）最为费力，其次是剧烈自由泳和蛙泳。轻松的休闲游泳消耗最少。