Para qué sirve esta calculadora
La calculadora de calorías quemadas nadando estima cuántas calorías gastas en el agua a partir de la intensidad de tu nado (el estilo), tu peso corporal y el tiempo que dedicas a nadar. La natación es un ejercicio completo y de bajo impacto, y el gasto energético cambia muchísimo entre flotar tranquilamente y completar una serie exigente de mariposa. Esta herramienta refleja esa diferencia gracias a los valores MET específicos de cada estilo.
Cómo usarla
Elige el estilo o la intensidad que mejor encaje con tu sesión, introduce tu peso corporal en kilogramos y la duración del nado en minutos. La calculadora te devuelve el total de calorías quemadas, además del ritmo de gasto por minuto y por hora, para que puedas comparar tus entrenamientos.
La fórmula explicada
El cálculo emplea la ecuación energética estándar de los MET (equivalente metabólico de una tarea):
$$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{peso(kg)}}{200} \times \text{minutos}$$Un MET equivale al gasto energético de estar sentado en reposo (unos 3,5 ml de oxígeno por kg y minuto). Multiplicar por 3,5 y dividir por 200 convierte ese consumo de oxígeno en kilocalorías. Cuanto más rápido y exigente es el estilo, mayor es su valor MET: nadar de forma relajada ronda los 6, el estilo libre vigoroso unos 10 y la mariposa cerca de 11.
Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg que nada 30 minutos de estilo libre suave/moderado (MET 7,0):
$$\text{kcal} = \frac{7{,}0 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 257{,}25 \text{ calorías}$$es decir, unas 8,6 kcal por minuto o alrededor de 515 kcal por hora.
Preguntas frecuentes
¿Son cifras exactas? No. Las estimaciones basadas en MET son promedios de población. Tu gasto real depende de tu forma física, tu técnica, la temperatura del agua y el esfuerzo que apliques.
¿Y si mi peso está en libras? Conviértelo primero a kilogramos: divide las libras entre 2,205. Un nadador de 154 lb pesa unos 70 kg.
¿Qué estilo quema más calorías? La mariposa (MET ~11) es el más exigente, seguida del estilo libre vigoroso y la braza. Nadar de forma recreativa y tranquila es lo que menos calorías quema.
