¿Qué es la calculadora de calorías quemadas?
Esta herramienta estima cuántas calorías (kilocalorías) gastas durante una actividad física. Se basa en el método de los MET (equivalente metabólico de la tarea, por sus siglas en inglés), un sistema ampliamente aceptado que relaciona el coste energético de cada actividad con tu peso corporal y el tiempo que dedicas al ejercicio. Un MET equivale, más o menos, a la energía que consumes sentado en reposo, de modo que una actividad valorada en 7 MET quema unas siete veces ese gasto en reposo.
Cómo utilizarla
Elige la intensidad de la actividad en el menú desplegable (cada opción muestra su valor en MET), introduce tu peso corporal en kilogramos y la duración del ejercicio en minutos. La calculadora te devuelve el total de calorías quemadas, además del desglose por minuto y por hora, para que puedas comparar entrenamientos de distinta duración.
La fórmula, paso a paso
La ecuación estándar es $$\text{Calorías} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{peso (kg)}}{200} \times \text{duración (min)}$$. La constante 3,5 ml de O₂/kg/min representa el consumo de oxígeno de un MET, y dividir entre 200 convierte ese consumo de oxígeno en kilocalorías (ya que se liberan unas 5 kcal por cada litro de oxígeno utilizado). Al multiplicar por tu peso y por el número de minutos, el resultado se ajusta a tu cuerpo y a la duración de tu sesión.
Ejemplo resuelto
Imagina que sales a trotar (7 MET) durante 30 minutos y pesas 70 kg. $$\text{Calorías} = 7 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 24{,}5 \times 0{,}35 \times 30 = 257{,}25 \text{ kcal}$$ Esto equivale a unas 8,58 kcal por minuto o 514,5 kcal por hora.
Preguntas frecuentes
¿Son cifras exactas? No. Las estimaciones basadas en MET son promedios de población. El gasto real varía según la forma física, la edad, la composición corporal y el esfuerzo, así que tómalo como una aproximación orientativa.
¿Debo restar las calorías que quemo en reposo? El método de los MET ya incluye el metabolismo basal. Si quieres las calorías «netas» por encima del reposo, resta aproximadamente la energía equivalente a 1 MET.
¿Cómo paso de libras a kilogramos? Divide tu peso en libras entre 2,205 (por ejemplo, \(154 \div 2{,}205 \approx 70\) kg).
