¿Qué es la calculadora de METs a calorías?
Un MET (Equivalente Metabólico de la Tarea, por sus siglas en inglés) mide la intensidad de una actividad en comparación con estar sentado en reposo. Un MET equivale a la energía que consumes en reposo: aproximadamente 3,5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal y por minuto. Una actividad de 8 METs quema energía ocho veces más rápido que el reposo. Esta calculadora transforma cualquier valor de MET en calorías quemadas, de modo que puedes estimar el gasto energético de caminar, montar en bici, nadar, levantar pesas o cualquier entrenamiento que registres.
Cómo usarla
Introduce tres datos: el valor MET de la actividad (consúltalo en el Compendio de Actividades Físicas; por ejemplo, caminar despacio ≈ 3, trotar ≈ 7, correr rápido ≈ 11,5), tu peso corporal en kilogramos y cuántos minutos te has ejercitado. La calculadora te devuelve el total de calorías de la sesión, además del ritmo de gasto por minuto y por hora.
La fórmula al detalle
La ecuación estándar es: $$\text{kcal} = \frac{\text{METs} \times 3{,}5 \times \text{peso(kg)}}{200} \times \text{minutos}$$ El 3,5 representa el consumo de oxígeno en reposo (mL/kg/min), y dividir entre 200 convierte ese consumo de oxígeno en kilocalorías (ya que se liberan unas 5 kcal por cada litro de oxígeno consumido). Al multiplicar por los minutos, el resultado se ajusta a toda tu sesión.
Ejemplo resuelto
Imagina que pedaleas a 8 METs, pesas 70 kg y entrenas durante 30 minutos: $$\text{kcal} = 8 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 1960 \div 200 \times 30 = 9{,}8 \times 30 = \textbf{294 kcal}$$ Tu ritmo de gasto es de 9,8 kcal/min y 588 kcal/hora.
Preguntas frecuentes
¿Los resultados son exactos? No: los METs son promedios poblacionales. Factores individuales como la forma física, la composición corporal y la eficiencia hacen que el gasto real varíe entre un 10 % y un 15 %.
¿Puedo usar libras? La fórmula trabaja con kilogramos. Divide las libras entre 2,205 para convertirlas (por ejemplo, \(154 \div 2{,}205 \approx 70\) kg).
¿Dónde encuentro los valores MET? El Compendio de Actividades Físicas recoge cientos de actividades; además, la mayoría de pulseras y apps de fitness también los publican.
