Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima cuántas calorías quemas durante tu desplazamiento diario al trabajo o a clase. Suma el gasto energético de cada tramo del trayecto —caminar, ir en bicicleta, conducir, ir de pie en el tren, ir sentado en el tren y subir escaleras— mediante la fórmula estándar de los METs (equivalente metabólico). Los valores MET utilizados proceden de los «Estándares de Actividad Física para la Salud 2013» del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, pero la física que hay detrás es universal y vale para cualquier país.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos y, después, escribe cuántos minutos dedicas a cada actividad en un solo trayecto. Deja en 0 cualquier tramo que no te aplique. Pulsa calcular para ver el total de kcal junto con el desglose por actividad. Los valores por defecto reproducen un trayecto típico: 30 min caminando, 70 min de pie en el tren y 3 min subiendo escaleras a ritmo rápido.
La fórmula, explicada
Para cada tramo, las calorías quemadas se calculan así: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{peso(kg)} \times \frac{\text{minutos}}{60} \times 1{,}05$$. Los METs son la relación entre la intensidad de una actividad y el metabolismo en reposo; 1,05 es la constante de conversión estándar para un \(\text{MET}\cdot\text{kg}\cdot\text{hora}\). Como la constante asume que el tiempo se expresa en horas, cada valor en minutos se divide entre 60. Los valores MET empleados son: caminar 3,0; ir en bici a menos de 16 km/h 4,0; conducir un coche 1,0; ir de pie en el tren 2,0; ir sentado en el tren 1,3; y subir escaleras rápido 8,8.
Ejemplo resuelto
Para una persona de 60 kg que camina 30 min, va de pie en el tren 70 min y sube escaleras 3 min: caminar = \(3{,}0 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 94{,}5\) kcal; tren de pie = \(2{,}0 \times 60 \times 1{,}1667 \times 1{,}05 = 147{,}0\) kcal; escaleras = \(8{,}8 \times 60 \times 0{,}05 \times 1{,}05 = 27{,}72\) kcal. Total \(\approx 269\) kcal.
Preguntas frecuentes
¿Por qué conducir es solo 1 MET? Conducir es una actividad de poco esfuerzo y mayoritariamente sentada, así que un valor de 1,0 MET (conducir 30 min para una persona de 60 kg \(\approx 32\) kcal) es una suposición deliberadamente conservadora. Algunas webs usan valores más altos.
¿Son cifras exactas? No. Los METs son promedios poblacionales; tu gasto real varía según el ritmo, el terreno, la carga que lleves y tu fisiología. Tómalo como una estimación, no como consejo médico.
¿Por qué se dividen los minutos entre 60? La constante 1,05 está definida por hora, así que los minutos deben convertirse en horas; de lo contrario, el resultado sería 60 veces mayor de lo real.
