这个计算器能做什么
这个工具用来估算你每天上班或上学通勤过程中消耗了多少卡路里。它会把行程中每个环节的能量消耗逐项相加——包括步行、骑车、开车、在地铁里站立、坐车以及爬楼梯——所采用的正是标准的 METs（代谢当量）能量公式。这里的 MET 数值参考自日本厚生劳动省发布的《健康促进身体活动标准 2013》，不过其背后的物理原理是通用的，放在任何国家和地区都同样适用。
使用方法
先填入你的体重（公斤），然后分别输入一次通勤中各项活动各花了多少分钟。如果某个环节用不上，就保持 0 即可。点击"计算"，就能看到总消耗（kcal）以及按活动分项的明细。默认值模拟的是一段典型通勤：步行 30 分钟、地铁站立 70 分钟、快速爬楼梯 3 分钟。
公式详解
每个环节消耗的卡路里为 \( \text{kcal} = \text{METs} \times \text{体重(kg)} \times \dfrac{\text{分钟}}{60} \times 1.05 \)。METs 表示某项活动强度与静息代谢的比值；1.05 则是把 1 个 MET·公斤·小时换算成卡路里的标准常数。由于该常数以小时为单位，所以输入的分钟数都要除以 60。本工具采用的 MET 数值为：步行 3.0、骑车（时速 16 km/h 以下）4.0、开车 1.0、地铁站立 2.0、地铁坐着 1.3、快速爬楼梯 8.8。
$$ C = 1.05 \cdot \text{Weight (kg)} \cdot \sum_i \text{MET}_i \cdot \frac{t_i}{60} $$ $$ \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{Walk} &= 3.0 \cdot \frac{\text{Walking (min)}}{60} \\ \text{Cycle} &= 4.0 \cdot \frac{\text{Cycling (min)}}{60} \\ \text{Drive} &= 1.0 \cdot \frac{\text{Driving (min)}}{60} \\ \text{Train stand} &= 2.0 \cdot \frac{\text{Train standing (min)}}{60} \\ \text{Train sit} &= 1.3 \cdot \frac{\text{Train sitting (min)}}{60} \\ \text{Stairs} &= 8.8 \cdot \frac{\text{Stairs (min)}}{60} \end{aligned} \right. $$
计算示例
以一位体重 60 公斤的人为例，步行 30 分钟、地铁站立 70 分钟、爬楼梯 3 分钟：
$$ \text{步行} = 3.0 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 94.5 \text{ kcal} $$ $$ \text{地铁站立} = 2.0 \times 60 \times 1.1667 \times 1.05 = 147.0 \text{ kcal} $$ $$ \text{爬楼梯} = 8.8 \times 60 \times 0.05 \times 1.05 = 27.72 \text{ kcal} $$合计约 269 kcal。
常见问题
为什么开车只算 1 个 MET？ 开车基本上是坐着完成的低强度活动，因此取 1.0 MET（60 公斤的人开车 30 分钟约消耗 32 kcal）是一个有意从保守角度出发的设定。有些网站会用更高的数值。
这些数字精确吗？ 并不精确。METs 是人群的平均值，你的实际消耗会随步速、地形、负重和个人体质而变化。请把它当作估算参考，而非医学建议。
为什么要把分钟除以 60？ 因为 1.05 这个常数是按小时定义的，所以分钟必须先换算成小时，否则结果会偏大 60 倍。
