Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Hoạt động | METs | Calo (kcal) |
|---|---|---|
| Đi bộ | 3.0 | 94,5 |
| Đạp xe (dưới 16 km/h) | 4.0 | 0 |
| Lái xe (ô tô) | 1.0 | 0 |
| Đứng trên tàu | 2.0 | 147 |
| Ngồi trên tàu | 1.3 | 0 |
| Leo cầu thang (nhanh) | 8.8 | 27,72 |
Công cụ này giúp bạn ước tính lượng calo đốt cháy trong hành trình đi lại hằng ngày tới chỗ làm hoặc trường học. Nó cộng dồn năng lượng tiêu hao của từng chặng trong chuyến đi — đi bộ, đạp xe, lái xe, đứng trên tàu, ngồi trên tàu và leo cầu thang — dựa trên công thức năng lượng METs (đương lượng chuyển hóa) tiêu chuẩn. Các giá trị MET tuân theo "Tiêu chuẩn Hoạt động Thể chất vì Sức khỏe 2013" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, nhưng nguyên lý vật lý phía sau là phổ quát và áp dụng được ở bất kỳ đâu.
Nhập cân nặng của bạn (đơn vị kilôgam), sau đó điền số phút bạn dành cho mỗi hoạt động trong một lần đi lại. Để ô nào ở mức 0 nếu chặng đó không áp dụng với bạn. Bấm tính để xem tổng số kcal cùng phần phân tích chi tiết theo từng hoạt động. Giá trị mặc định mô phỏng một hành trình điển hình: 30 phút đi bộ, 70 phút đứng trên tàu và 3 phút leo cầu thang nhanh.
Với mỗi chặng, lượng calo đốt cháy được tính theo: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{cân nặng(kg)} \times \frac{\text{số phút}}{60} \times 1.05$$ METs là tỷ lệ giữa cường độ hoạt động và mức chuyển hóa khi nghỉ; 1.05 là hằng số quy đổi tiêu chuẩn cho một \(\text{MET}\cdot\text{kg}\cdot\text{giờ}\). Vì hằng số này giả định thời gian tính bằng giờ, nên mỗi giá trị nhập theo phút phải chia cho 60. Các giá trị MET được dùng là: đi bộ 3.0, đạp xe dưới 16 km/h 4.0, lái ô tô 1.0, đứng trên tàu 2.0, ngồi trên tàu 1.3 và leo cầu thang nhanh 8.8.
Với một người nặng 60 kg đi bộ 30 phút, đứng trên tàu 70 phút và leo cầu thang 3 phút: đi bộ = \(3.0 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 94.5\) kcal; đứng trên tàu = \(2.0 \times 60 \times 1.1667 \times 1.05 = 147.0\) kcal; leo cầu thang = \(8.8 \times 60 \times 0.05 \times 1.05 = 27.72\) kcal. Tổng cộng ≈ 269 kcal.
Vì sao lái xe chỉ là 1 MET? Lái ô tô là hoạt động ít tốn sức, chủ yếu ở tư thế ngồi, nên giá trị 1.0 MET (lái xe 30 phút với người nặng 60 kg ≈ 32 kcal) là một giả định thận trọng có chủ ý. Một số trang web dùng giá trị cao hơn.
Những con số này có chính xác tuyệt đối không? Không. METs là giá trị trung bình của quần thể; mức tiêu hao thực tế của bạn thay đổi theo tốc độ, địa hình, tải trọng và thể trạng. Hãy xem đây là con số ước tính, không phải lời khuyên y tế.
Vì sao phải chia số phút cho 60? Hằng số 1.05 được định nghĩa theo giờ, nên số phút phải được quy đổi sang giờ, nếu không kết quả sẽ lớn gấp 60 lần.
Ước tính lượng calo (kcal) đốt cháy khi đạp xe theo công thức METs. Chọn tốc độ/cường độ, nhập cân nặng và thời gian để biết tổng năng lượng tiêu hao.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi giặt giũ, nấu ăn, hút bụi và dọn dẹp dựa trên cân nặng, thời gian và chỉ số MET tiêu chuẩn.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi làm vườn, làm ruộng dựa trên cân nặng, thời gian và chỉ số MET của từng công việc. Công cụ miễn phí, tính theo MET.
Ước tính calo đốt cháy khi xách hành lý, đóng gói và chuyển nhà. Công thức dựa trên chỉ số MET cho 10 hoạt động theo cân nặng và số phút.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập tạ dựa trên cường độ MET, cân nặng và thời gian tập, theo công thức năng lượng MET: kcal = MET x kg x giờ x 1,05.
