Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Giá trị MET đã dùng | 3,5 |
|---|---|
| Calo mỗi phút | 4,29 kcal/min |
| Calo mỗi giờ | 257,25 kcal/hr |
Công cụ này giúp bạn ước tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ hoặc leo núi. Nó dựa trên phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task – chỉ số tương đương chuyển hóa) được sử dụng rộng rãi, liên hệ giữa mức tiêu thụ oxy với cân nặng cơ thể và cường độ vận động. Dù bạn chỉ đi dạo nhẹ nhàng hay leo dốc với balo nặng trên vai, bạn đều có ngay con số ước tính hợp lý về năng lượng tiêu hao chỉ trong vài giây. Công thức mang tính phổ quát, tính theo kilôgam và phút nên áp dụng được ở bất cứ đâu.
Hãy nhập cân nặng cơ thể (kilôgam), thời gian vận động (phút) và chọn cường độ phù hợp nhất với tốc độ hoặc địa hình của bạn. Đi bộ chậm trên đường bằng phẳng tương ứng khoảng 2,8 MET, đi bộ vừa phải ở tốc độ 3 dặm/giờ vào khoảng 3,5 MET, còn leo dốc với balo nặng có thể lên tới 7,3 MET. Công cụ sẽ trả về tổng lượng calo cho cả buổi cùng với mức tiêu hao mỗi phút và mỗi giờ, giúp bạn dễ dàng so sánh các mức độ gắng sức.
Công thức cốt lõi là $$\text{Calo} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{Cân nặng (kg)}}{200} \times \text{Số phút}$$ Hằng số 3,5 ml/kg/phút là mức hấp thụ oxy khi nghỉ ngơi (tương đương 1 MET), và việc chia cho 200 sẽ quy đổi lượng oxy tiêu thụ thành kilôcalo. Nhân với giá trị MET giúp điều chỉnh theo cường độ, trong khi cân nặng và thời gian phản ánh quy mô của nỗ lực. Người nặng cân hơn và vận động lâu hơn sẽ đốt nhiều calo hơn, còn địa hình dốc hơn hay tốc độ nhanh hơn sẽ làm tăng hệ số MET.
Một người nặng 70 kg đi bộ ở tốc độ vừa phải 3 dặm/giờ (3,5 MET) trong 30 phút: $$\text{Calo} = 3{,}5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 128{,}625 \text{ kcal}$$ Tức khoảng 4,29 kcal mỗi phút, hay xấp xỉ 257 kcal mỗi giờ ở tốc độ đó.
Con số này có chính xác tuyệt đối không? Không. Các giá trị dựa trên MET là số trung bình của cộng đồng; quá trình trao đổi chất, thể trạng, địa hình và trang bị của mỗi người có thể làm con số thực tế lệch đi 10–20%.
Nếu tôi cân theo pound thì sao? Hãy chia số pound cho 2,205 để đổi ra kilôgam trước khi nhập cân nặng.
Công cụ có tính đến độ dốc không? Có, một cách gián tiếp — hãy chọn mức MET cao hơn cho các lựa chọn leo núi nếu địa hình dốc hoặc lên đồi để phản ánh nỗ lực tăng thêm.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi trượt tuyết, trượt tuyết băng đồng, trượt ván tuyết hay đi giày tuyết dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ miễn phí.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chèo thuyền hoặc chèo xuồng canoe dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian tập. Công cụ tính kcal miễn phí.
Đổi nhanh độ C sang độ F khi đi du lịch. Nhập °C để có ngay °F theo công thức F = C×9/5 + 32. Cực tiện để soạn đồ và xem thời tiết ở nước ngoài.
Chia đều tổng chi phí chuyến đi nhóm và biết chính xác ai cần trả lại cho ai. Nhập số tiền mỗi người đã chi và nhận ngay danh sách thanh toán rõ ràng.
Kiểm tra hộ chiếu của bạn có thỏa quy định còn hạn 6 tháng cho chuyến đi không. Nhập ngày đi và ngày hết hạn để biết bạn có được xuất cảnh và còn dư bao nhiêu ngày.
