この計算機でできること
このツールは、ウォーキングやハイキングで消費するカロリーの目安を算出します。計算には、運動科学の分野で広く使われているMET（メッツ＝運動強度の指標）法を採用。METは酸素消費量を体重と運動強度に関連づけて表すもので、のんびりした散歩から重い荷物を背負った急斜面の登山まで、わずか数秒でおおよその消費エネルギーがわかります。計算式はキログラムと分を単位とする世界共通のものなので、どの国の方でもそのまま使えます。
使い方
体重をキログラム単位で、運動時間を分単位で入力し、ご自身のペースや地形に最も近い運動強度を選んでください。平地でのゆっくりした歩行はおよそ2.8METs、時速3マイル（約4.8km）の普通歩行は約3.5METs、重い荷物を背負った登り坂のハイキングでは7.3METsに達することもあります。計算結果には、その運動全体の総消費カロリーに加え、1分あたり・1時間あたりの数値も表示されるので、運動量を比較する際に便利です。
計算式の仕組み
基本となる計算式は $$\text{消費カロリー} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重(kg)}}{200} \times \text{時間(分)}$$ です。定数の3.5ml/kg/minは安静時の酸素摂取量（1MET）を表し、200で割ることで酸素消費量をキロカロリーに換算します。METの値を掛けることで運動強度を反映し、体重と時間で運動の規模をスケールします。体重が重い人ほど、また運動時間が長いほど消費カロリーは増え、坂が急になったり速く歩いたりするほどMETの倍率が大きくなります。
計算例
体重70kgの人が、時速3マイル（約4.8km、3.5METs）の普通ペースで30分間歩いた場合：$$\text{消費カロリー} = 3.5 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 128.625 \text{kcal}$$ このペースでは1分あたり約4.29kcal、1時間あたりおよそ257kcalの消費となります。
よくある質問
この数値は正確ですか？ いいえ。METをもとにした数値はあくまで集団の平均値です。個人の代謝、体力、地形、装備などによって、実際の数値は10〜20%ほど変動することがあります。
体重をポンドで量っている場合は？ ポンドの数値を2.205で割ってキログラムに換算してから入力してください。
傾斜は考慮されますか？ 間接的に反映されます。急な坂や登り道の場合は、METの高いハイキングの選択肢を選ぶことで、余分な負荷を反映できます。
