FTPとは？
FTP（Functional Threshold Power＝機能的作業閾値パワー）とは、サイクリストがおよそ1時間にわたって維持できる最大の平均パワー（ワット）のことです。トレーニングゾーンの設定、タイムトライアルのペース配分、そしてフィットネスの変化を追跡するうえで、まさに基準となる指標です。ただし、実際に1時間オールアウトのテストを行うのは非常に過酷なため、より短い20分テストからFTPを推定する方法が最も一般的に使われています。
この計算ツールの使い方
しっかりウォームアップを済ませたら、20分間できる限り高い強度を一定に保って走り、その平均パワーを記録します。その数値をワット（W）で入力してください。任意で体重（kg）を入力すると、パワーウェイトレシオ（W/kg）も算出できます。これはヒルクライム性能を比較する際に役立つ指標です。本ツールは入力された20分平均パワーに0.95を掛けて、1時間維持できると推定されるパワーを計算します。
計算式の解説
計算式は $$\text{FTP} = 0.95 \times P_{20\text{min}}$$ です。5%差し引くのは、20分間なら1時間よりも高いパワーを出せるという事実を反映するためです。パワーウェイトレシオは、FTPを体重（kg）で割るだけで求められます。
$$\text{W/kg} = \frac{\text{FTP}}{\text{weight}_{kg}}$$
計算例
たとえば20分テストの平均パワーが280ワット、体重が70kgだったとします。$$\text{FTP} = 0.95 \times 280 = 266\ \text{ワット}$$ パワーウェイトレシオ \(= 266 \div 70 \approx 3.8\ \text{W/kg}\) となります。この場合、266Wを基準にトレーニングゾーンを組み立てます（例：スイートスポットは88〜94%、スレッショルドは95〜105%）。
よくある質問
20分テストは正確ですか？ 広く使われている推定方法です。ただしペース配分が重要で、序盤に飛ばしすぎると後半で失速し、FTPを低く見積もってしまいます。
どのくらいの頻度で再テストすべきですか？ 集中的なトレーニングを4〜8週間続けるごとに行い、進捗を確認するのが一般的です。
ランプテストで代用できますか？ ランプテストでも可能ですが、異なる係数を使います。本ツールは20分プロトコル専用です。
