什麼是 FTP？
功能性閾值功率（Functional Threshold Power，簡稱 FTP）指的是車手能持續維持約一小時的最高平均功率，單位為瓦特（W）。它是設定訓練區間、計時賽配速與追蹤體能進步的核心指標。由於真正全力騎滿一小時的測試實在太折磨人，目前最普遍、也最實用的做法，是透過較短的 20 分鐘測試來推估 FTP。
如何使用這個計算機
先做好充分熱身，接著用你能「平均維持」的最大強度全力騎 20 分鐘，並記下平均功率。把這個數字以瓦特填入欄位即可。你也可以選擇填入體重（公斤），同時算出功率體重比（W/kg），這在比較爬坡表現時相當實用。計算機會將你的 20 分鐘功率乘上 0.95，藉此推估你能維持一小時的功率。
公式說明
計算公式為 $$\text{FTP} = 0.95 \times P_{20\text{min}}$$。之所以要打 95 折，是因為人在 20 分鐘內能輸出的功率，會高於整整一小時所能維持的功率。至於功率體重比，就是把 FTP 除以你的體重（公斤）：$$\text{W/kg} = \frac{\text{FTP}}{\text{weight}_{kg}}$$
實際範例
假設你 20 分鐘測試的平均功率為 280 瓦，體重 70 公斤。FTP＝\(0.95 \times 280 = 266\) 瓦。功率體重比＝\(266 \div 70 \approx 3.8\) W/kg。接著你就能以 266 W 為基準設定訓練區間（例如 sweet spot 甜蜜點落在 88–94%，閾值區間則在 95–105%）。
常見問題
20 分鐘測試準確嗎？這是被廣泛採用的估算方式。配速是關鍵——一開始衝太猛後段就會掉速，反而會低估你的 FTP。
多久該重測一次？一般建議每進行 4–8 週的針對性訓練後重測一次，以掌握進步幅度。
可以改用 ramp test（漸增功率測試）嗎？可以，但 ramp test 使用的是不同的換算係數；本計算機是專為 20 分鐘測試協定設計的。
