什麼是熱量攝取與消耗計算機？
這個工具運用體重管理的核心觀念——「能量平衡」：你吃進去的熱量（攝取）與身體消耗掉的熱量（消耗）之間的拉鋸。當攝取大於消耗，多出來的能量就會被儲存起來；當消耗大於攝取，身體則會動用儲存的能量。計算機會把你的每日熱量攝取，結合基礎代謝率（BMR）與運動消耗，幫你算出淨熱量平衡，並推估體重變化的速度。
使用方法
請輸入你一天大致會攝取的熱量、估算的 BMR（身體在休息狀態下所需的能量，可用 BMR 計算機查出），以及你透過運動和日常活動所消耗的熱量。結果會顯示你目前是處於盈餘（增重）還是赤字（減重），並附上每日與每週的預估體重變化。
公式說明
首先，總消耗熱量 = BMR ＋ 運動消耗。接著，淨熱量 = 攝取熱量 − 總消耗熱量。
$$\text{Net} = \text{Consumed} - (\text{BMR} + \text{Exercise})$$
一個常見的估算方式認為，大約 7,700 大卡相當於約 1 公斤的體脂肪，因此每日體重變化 = 淨熱量 ÷ 7,700，而每週變化則是這個數字再乘以 7。
$$\Delta w = \frac{\text{Net}}{7700}$$
範例試算
假設你一天吃進 2,200 大卡，BMR 為 1,600 大卡，運動再消耗 400 大卡。總消耗 = \(1600 + 400 = 2000\) 大卡。淨熱量 = \(2200 - 2000 = +200\) 大卡（屬於盈餘）。每日體重變化 = \(200 \div 7700 \approx 0.026\) 公斤，換算每週約增加 0.182 公斤，屬於緩慢增重。
常見問題
每公斤 7,700 大卡的換算精準嗎？並不精準，這只是廣泛使用的體脂肪估算值。真實的體重變化還牽涉到水分、肌肉與代謝適應等因素，因此這裡的體重預估僅供參考方向。
「消耗熱量」包含哪些？在這裡是指 BMR 加上運動消耗。若要更完整評估，你的每日總能量消耗（TDEE）還會納入食物的攝食生熱效應，以及非運動性日常活動的消耗。
該如何製造熱量赤字？吃得比消耗少、多動，或雙管齊下。對大多數人來說，每天 300～500 大卡的溫和赤字是較能長期維持的目標。
