什么是热量摄入与消耗对比计算器？
这款工具运用了体重管理的核心原理——能量平衡：即你吃进去的热量（摄入）与身体消耗掉的热量（消耗）之间的较量。当摄入大于消耗，多出来的能量会被储存起来；当消耗大于摄入，身体则会动用储备的能量。计算器把你的每日热量摄入、基础代谢率（BMR）以及运动消耗结合在一起，直观显示净平衡结果，并预估你的体重变化速度。
如何使用
输入你在普通一天中的热量摄入量、估算的基础代谢率（即身体在静息状态下消耗的能量，可用 BMR 计算器算出），以及通过运动和日常活动消耗的热量。结果会告诉你目前处于盈余（增重）还是亏空（减重）状态，并给出每日及每周的体重变化估算。
公式详解
首先，总消耗热量 = 基础代谢率（BMR）+ 运动消耗。然后，净值 = 摄入 − 消耗。
$$\text{Net} = \text{Consumed} - (\text{BMR} + \text{Exercise})$$
一个常用的经验估算认为，约 7,700 千卡相当于约 1 公斤体脂，因此每日体重变化 = 净值 ÷ 7,700，每周变化则为该数字乘以 7。
$$\Delta w = \frac{\text{Net}}{7700}$$
实例演示
假设你一天摄入 2,200 千卡，基础代谢率为 1,600 千卡，运动消耗 400 千卡。那么总消耗 \(= 1{,}600 + 400 = 2{,}000\) 千卡。净值 \(= 2{,}200 - 2{,}000 = +200\) 千卡（属于盈余）。每日体重变化 \(= 200 \div 7{,}700 \approx 0.026\) 公斤，约合每周缓慢增重 0.182 公斤。
常见问题
「每公斤 7,700 千卡」准确吗？并不精确。这只是针对体脂的一个广为流传的近似值。现实中的体重变化还涉及水分、肌肉以及代谢适应等因素，所以请把体重估算结果当作大致参考。
「消耗热量」包括哪些？这里指的是基础代谢率加上运动消耗。若想更全面地衡量，你的每日总能量消耗（TDEE）还应包含食物热效应和非运动性日常活动消耗。
怎样才能制造热量亏空？吃得比消耗的少、多动起来，或者两者结合。对大多数人来说，每天 300–500 千卡的温和亏空是一个可持续的目标。
