摂取カロリーvs消費カロリー計算ツールとは？
このツールは、体重管理の基本である「エネルギー収支」の考え方を使います。つまり、食事から摂る「摂取カロリー」と、体が消費する「消費カロリー」のバランスです。摂取量が消費量を上回ればその余剰分が体に蓄えられ、逆に消費量が摂取量を上回れば、蓄えたエネルギーが使われます。本ツールは、1日の摂取カロリーに基礎代謝量（BMR）と運動による消費を組み合わせ、収支（ネットバランス）と推定される体重変化のペースを表示します。
使い方
まず、いつもの1日の摂取カロリーを入力します。次に、推定される基礎代謝量（BMR：安静時に体が消費するエネルギー。BMR計算ツールで求められます）を入れ、最後に運動や日常活動で消費するカロリーを入力します。結果として、カロリーが余剰（増量傾向）なのか不足（減量傾向）なのかが判定され、あわせて1日あたり・1週間あたりの推定体重変化が表示されます。
計算式の解説
まず、総消費カロリー＝BMR＋運動消費。次に、ネット収支＝摂取カロリー − 総消費カロリー。
$$\text{Net} = \text{Consumed} - (\text{BMR} + \text{Exercise})$$
一般的な目安として、体脂肪約1kgはおよそ7,700kcalに相当するとされます。そのため、1日の体重変化＝ネット収支 ÷ 7,700、1週間の変化はその値に7を掛けて算出します。
$$\Delta w = \frac{\text{Net}}{7700}$$
計算例
たとえば、摂取2,200kcal、BMR1,600kcal、運動で400kcalを消費した場合を考えてみましょう。総消費＝1,600＋400＝2,000kcal。
$$\text{Net} = 2200 - (1600 + 400) = +200 \text{ kcal}$$
ネット収支＝2,200 − 2,000＝＋200kcal（余剰）。1日の体重変化＝200 ÷ 7,700 ≒ 0.026kg、つまり1週間でおよそ0.182kgのゆるやかな増量ペースとなります。
$$\Delta w = \frac{200}{7700} \approx 0.026 \text{ kg}$$
よくある質問
「1kg＝7,700kcal」は正確な数値ですか？ いいえ。これは体脂肪について広く使われている近似値です。実際の体重変化には水分や筋肉、代謝適応なども関わるため、表示される体重変化はあくまで目安として捉えてください。
「消費カロリー」には何が含まれますか？ ここではBMRと運動消費の合計を指します。より厳密に見るなら、1日の総消費エネルギー（TDEE）には食事誘発性熱産生（DIT）や運動以外の日常活動による消費も含まれます。
カロリー不足（赤字）はどう作ればよいですか？ 消費カロリーより摂取カロリーを減らす、活動量を増やす、あるいはその両方です。多くの人にとっては1日300〜500kcal程度の控えめな不足が、無理なく続けられる目安です。
