¿Qué es la calculadora de calorías consumidas vs gastadas?
Esta herramienta se basa en el principio del balance energético, clave para controlar el peso: las calorías que comes (las que entran) frente a las que tu cuerpo quema (las que salen). Cuando ingieres más de lo que gastas, almacenas ese excedente; cuando gastas más de lo que comes, tu cuerpo recurre a las reservas de energía. La calculadora combina tu consumo calórico diario con tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y las calorías que quemas con el ejercicio para mostrarte tu balance neto y una estimación de cuánto peso podrías ganar o perder.
Cómo usarla
Introduce las calorías que consumes en un día normal, tu TMB estimada (la energía que tu cuerpo gasta en reposo, que puedes calcular con una calculadora de TMB) y las calorías que quemas con el ejercicio y la actividad diaria. El resultado te indica si estás en superávit (ganas peso) o en déficit (lo pierdes), junto con una estimación del cambio de peso diario y semanal.
La fórmula explicada
Primero, el total de calorías quemadas = TMB + ejercicio. Después, el balance neto = consumidas − quemadas. Una estimación muy extendida considera que unas 7.700 kcal equivalen aproximadamente a 1 kg de grasa corporal, por lo que el cambio de peso diario = balance neto ÷ 7.700, y el cambio semanal es esa cifra multiplicada por 7.
$$\text{Net} = \text{Consumed} - (\text{BMR} + \text{Exercise})$$
$$\Delta w = \frac{\text{Net}}{7700}$$
Ejemplo práctico
Imagina que comes 2.200 kcal, tienes una TMB de 1.600 kcal y quemas 400 kcal con el ejercicio. Total quemado = \(1600 + 400 = 2000\) kcal. Balance neto = \(2200 - 2000 = +200\) kcal (un superávit). Cambio de peso diario = \(200 \div 7700 \approx 0{,}026\) kg, es decir, unos 0,182 kg de aumento lento por semana.
Preguntas frecuentes
¿Son exactas las 7.700 kcal por kilo? No. Es una aproximación muy usada para la grasa corporal. En la práctica, los cambios también dependen del agua, el músculo y la adaptación metabólica, así que toma esta estimación de peso solo como orientación.
¿Qué cuenta como "calorías gastadas"? Aquí es la TMB más el ejercicio. Para una imagen más completa, tu gasto energético total diario (GET o TDEE) incluye además el efecto térmico de los alimentos y la actividad sin ejercicio.
¿Cómo creo un déficit? Come menos calorías de las que quemas, muévete más o ambas cosas. Un déficit moderado de 300 a 500 kcal al día es un objetivo sostenible para la mayoría de las personas.
