Qué hace esta calculadora
Esta calculadora de calorías quemadas en cinta de correr estima la energía que gastas mientras corres en la cinta, a partir de tu peso corporal, la velocidad de carrera, la inclinación (pendiente) de la cinta y el tiempo que corres. Se basa en la ecuación metabólica de carrera del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés), un estándar muy utilizado en fisiología del ejercicio. El resultado es universal y no depende de ningún país.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, la velocidad de la cinta en km/h, el porcentaje de inclinación que aparece en la consola y la duración de tu carrera en minutos. La calculadora convierte la velocidad en metros por minuto, calcula tu consumo de oxígeno (VO₂) y, a partir de ahí, lo transforma en las calorías quemadas durante toda la sesión.
La fórmula explicada
La ecuación de carrera de la ACSM es $$\dot{V}O_2 = (0{,}2 \times v) + (0{,}9 \times v \times p) + 3{,}5$$ donde \(v\) es la velocidad en metros por minuto y \(p\) es la inclinación expresada como fracción decimal (por ejemplo, 5 % = 0,05). El 3,5 representa el consumo de oxígeno en reposo. Las calorías por minuto se calculan así: $$\text{kcal/min} = \frac{\dot{V}O_2 \times \text{peso (kg)} \times 5}{1000}$$ ya que cada litro de oxígeno consumido quema aproximadamente 5 kcal. Multiplica por los minutos para obtener el total de la sesión.
Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg que corre a 8 km/h con 0 % de inclinación durante 30 minutos: 8 km/h = 133,33 m/min. $$\dot{V}O_2 = (0{,}2 \times 133{,}33) + 0 + 3{,}5 = 30{,}17 \ \text{mL/kg/min}$$ $$\text{kcal/min} = \frac{30{,}17 \times 70 \times 5}{1000} = 10{,}56$$ En 30 minutos ≈ 317 kcal.
Preguntas frecuentes
¿La inclinación influye de verdad? Sí: añadir inclinación aumenta el trabajo que haces contra la gravedad, así que las calorías quemadas suben de forma notable incluso manteniendo la misma velocidad.
¿Por qué kilogramos y km/h? La ecuación original está en sistema métrico. Las personas más pesadas queman más calorías al mismo ritmo, porque hay que mover más masa.
¿Es exacto? Es una estimación validada. El gasto real varía según tu forma física, tu economía de carrera y tu metabolismo individual, así que toma el número como una aproximación bastante fiable.
