Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima cuántas calorías (kcal) quemas al hacer trabajos de carpintería, bricolaje, reformas o construcción en general. Se basa en el método de los METs (equivalentes metabólicos), un enfoque universal de la fisiología en el que a cada actividad se le asigna un valor MET que representa su gasto energético en comparación con estar sentado en reposo. Los valores MET que aquí se incluyen proceden de una tabla revisada de «METs de actividad física» (una adaptación local del Compendio Internacional de Actividades Físicas), pero la fórmula en sí es válida en cualquier parte del mundo.
Cómo usarla
Elige en el desplegable la actividad que mejor se ajuste a tu tarea: su valor MET ya viene incorporado. Indica cuánto tiempo trabajaste en minutos y tu peso corporal en kilogramos, y obtendrás al instante las calorías quemadas estimadas y la intensidad del esfuerzo en METs.
La fórmula explicada
El cálculo es:
$$\text{calorías} = \text{MET} \times \text{peso (kg)} \times \text{tiempo (horas)} \times 1{,}05$$Un MET equivale aproximadamente a 1,05 kcal por kilogramo de peso corporal y hora, así que al multiplicar estos factores se obtiene el gasto energético total. La duración se introduce en minutos y se convierte a horas dividiéndola entre 60. Algunas fuentes emplean un factor de 1,0; esta herramienta lo fija en 1,05, en línea con las recomendaciones de salud japonesas más habituales.
Ejemplo práctico
Imagina que realizas reparaciones generales en el taller de casa (3,0 MET) durante 90 minutos con un peso de 65 kg. Tiempo en horas = \(90 / 60 = 1{,}5\). Calorías:
$$\text{Calorías} = 3{,}0 \times 65 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 307{,}13 \text{ kcal}$$y la intensidad del ejercicio es de 3,0 METs.
Preguntas frecuentes
¿Los resultados son exactos? No. Los valores MET son promedios de población; tu gasto real varía según tu condición física, tu técnica y el esfuerzo que apliques. Tómate la cifra como una estimación, no como un consejo médico.
¿Por qué quema más serrar madera dura? Las tareas intensas tienen valores MET más altos (hasta 6 o 7), ya que requieren más oxígeno y energía que un trabajo ligero de acabado.
¿Debo restar las calorías en reposo? El resultado es el gasto energético bruto de la actividad. Para conocer el gasto «extra» neto podrías restar aproximadamente un MET-hora, pero la mayoría de las calculadoras de calorías muestran la cifra bruta, como ocurre aquí.
