Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Bu araç; marangozluk, ev tamiri, tadilat ya da genel inşaat işleri yaparken kaç kalori (kcal) yaktığınızı tahmin eder. Hesaplama, fizyolojide dünya genelinde kullanılan MET (metabolik eşdeğer) yöntemine dayanır. Bu yöntemde her aktiviteye, sessizce otururken harcanan enerjiye kıyasla ne kadar enerji gerektirdiğini gösteren bir MET değeri atanır. Burada listelenen MET değerleri, uluslararası Fiziksel Aktivite Bileşimi (Compendium of Physical Activities) tablosunun gözden geçirilmiş bir uyarlaması olan "Fiziksel Aktivite MET'leri" tablosundan alınmıştır; ancak formülün kendisi her yerde geçerlidir.
Nasıl kullanılır?
Açılır menüden yaptığınız işe en uygun aktiviteyi seçin; MET değeri otomatik olarak gelir. Çalışma sürenizi dakika cinsinden ve vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Ardından tahmini yakılan kaloriyi ve MET cinsinden egzersiz şiddetini görebilirsiniz.
Formül nasıl çalışır?
Hesaplama şu şekildedir: $$\text{Kalori} = \text{MET} \times \text{ağırlık (kg)} \times \frac{\text{süre (dk)}}{60} \times 1.05$$ Bir MET, vücut ağırlığının kilogramı başına saatte yaklaşık 1.05 kcal'ye karşılık gelir; dolayısıyla bu çarpanları çarptığınızda toplam enerji harcamasını elde edersiniz. Süre dakika olarak girilir ve 60'a bölünerek saate çevrilir. Bazı kaynaklar 1.0 katsayısını kullanır; bu araç ise yaygın Japon sağlık rehberleriyle uyumlu olarak katsayıyı 1.05 olarak sabitler.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 65 kg ağırlığında biri, atölyede genel ev tamiri işini (3.0 MET) 90 dakika boyunca yapıyor. Saat cinsinden süre \( = 90 / 60 = 1.5 \). $$\text{Kalori} = 3.0 \times 65 \times 1.5 \times 1.05 = 307.13 \text{ kcal}$$ ve egzersiz şiddeti 3.0 MET olur.
Sık sorulan sorular
Sonuçlar kesin mi? Hayır. MET değerleri popülasyon ortalamalarıdır; gerçek kalori harcamanız kondisyonunuza, tekniğinize ve harcadığınız efora göre değişir. Sonucu tıbbi tavsiye değil, bir tahmin olarak değerlendirin.
Ağır testere işi neden daha fazla kalori yakar? Zorlu işlerin MET değerleri daha yüksektir (6–7'ye kadar); çünkü bunlar hafif son rötuş işlerine göre çok daha fazla oksijen ve enerji gerektirir.
Dinlenme kalorisini çıkarmalı mıyım? Bu araç, aktivitenin brüt enerji harcamasını verir. Net "ekstra" yakımı bulmak için yaklaşık bir MET-saat çıkarabilirsiniz; ancak çoğu kalori aracı burada gösterilen brüt değeri raporlar.
