यह कैलकुलेटर क्या करता है
यह टूल अनुमान लगाता है कि बढ़ईगिरी, घर की मरम्मत, रीमॉडलिंग या सामान्य निर्माण कार्य करते समय आप कितनी कैलोरी (kcal) बर्न करते हैं। यह MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट) पद्धति का इस्तेमाल करता है, जो शरीर-विज्ञान का एक विश्वव्यापी तरीका है। इसमें हर गतिविधि को एक MET वैल्यू दी जाती है, जो आराम से बैठने की तुलना में उस काम में लगने वाली ऊर्जा को दर्शाती है। यहाँ दी गई MET वैल्यू एक संशोधित "फ़िज़िकल एक्टिविटी METs" तालिका (अंतरराष्ट्रीय Compendium of Physical Activities का एक स्थानीय रूपांतरण) से ली गई हैं, लेकिन फ़ॉर्मूला हर जगह एक जैसा लागू होता है।
इसे कैसे इस्तेमाल करें
ड्रॉपडाउन में से वह गतिविधि चुनें जो आपके काम से सबसे अच्छी तरह मेल खाती हो — उसकी MET वैल्यू पहले से ही इसमें शामिल है। फिर आपने कितने मिनट काम किया और आपका वज़न किलोग्राम में दर्ज करें। इसके बाद आपको अनुमानित बर्न हुई कैलोरी और METs में व्यायाम की तीव्रता दिख जाएगी।
फ़ॉर्मूला आसान भाषा में
गणना इस तरह होती है: $$\text{कैलोरी} = \text{MET} \times \text{वज़न (kg)} \times \frac{\text{समय (min)}}{60} \times 1.05$$। एक MET लगभग 1.05 kcal प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न प्रति घंटे के बराबर होता है, इसलिए इन सबको गुणा करने पर कुल खर्च हुई ऊर्जा मिल जाती है। समय मिनटों में डाला जाता है और उसे 60 से भाग देकर घंटों में बदल दिया जाता है। कुछ स्रोत 1.0 का गुणक इस्तेमाल करते हैं; यह टूल जापानी स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के मुताबिक इसे 1.05 पर तय रखता है।
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए आप 65 kg वज़न के साथ वर्कशॉप में सामान्य घर मरम्मत का काम (3.0 MET) 90 मिनट तक करते हैं। घंटों में समय = \(90 / 60 = 1.5\)। $$\text{कैलोरी} = 3.0 \times 65 \times 1.5 \times 1.05 = 307.13 \text{ kcal}$$, और व्यायाम की तीव्रता 3.0 METs रहती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या नतीजे बिल्कुल सटीक होते हैं? नहीं। MET वैल्यू आबादी के औसत पर आधारित होती हैं; आपकी असली कैलोरी बर्न आपकी फ़िटनेस, तकनीक और मेहनत के हिसाब से बदलती है। इस संख्या को एक अनुमान मानें, चिकित्सकीय सलाह नहीं।
भारी लकड़ी काटने में ज़्यादा कैलोरी क्यों बर्न होती है? कड़ी मेहनत वाले कामों की MET वैल्यू ज़्यादा होती है (6–7 तक), क्योंकि हल्के फ़िनिशिंग काम की तुलना में इनमें ज़्यादा ऑक्सीजन और ऊर्जा की ज़रूरत पड़ती है।
क्या मुझे आराम की कैलोरी घटानी चाहिए? यह गतिविधि के लिए कुल (ग्रॉस) ऊर्जा खर्च बताता है। शुद्ध "अतिरिक्त" कैलोरी पाने के लिए आप लगभग एक MET-घंटा घटा सकते हैं, लेकिन ज़्यादातर कैलोरी टूल यहाँ दिखाई गई कुल संख्या ही बताते हैं।
