這個計算器能做什麼
這個工具可以估算你在進行木工、居家修繕、裝潢翻新或一般營建工作時，大約消耗多少卡路里（kcal）。它採用 MET（代謝當量）計算法——這是一套通用的運動生理學方法，會為每一種活動設定一個 MET 值，用來表示該活動相對於安靜坐著時所需的能量強度。本頁所列的 MET 值，取自一份修訂版的「身體活動 MET 對照表」（國際《身體活動綱要 Compendium of Physical Activities》的在地化版本），但公式本身在世界各地都適用。
使用方式
請從下拉選單中，挑選最接近你手上工作的活動——對應的 MET 值已內建在選項中。接著填入你工作的時間（分鐘）以及體重（公斤），即可看到估算的消耗熱量，以及以 MET 表示的運動強度。
公式說明
計算方式為：$$\text{卡路里} = \text{MET} \times \text{體重(公斤)} \times \text{時間(小時)} \times 1.05$$。1 MET 大約等於每公斤體重每小時消耗 1.05 kcal，因此把這些數值相乘即可得到總能量消耗。時間以分鐘輸入，再除以 60 換算成小時。部分資料會採用 1.0 的係數；本工具則固定使用 1.05，與日本常見的健康指引一致。
實際範例
假設你在工作間進行一般居家修繕（3.0 MET）90 分鐘，體重為 65 公斤。時間（小時）\(= 90 \div 60 = 1.5\)。$$\text{卡路里} = 3.0 \times 65 \times 1.5 \times 1.05 = 307.13 \text{ kcal}$$運動強度為 3.0 MET。
常見問答
計算結果準確嗎？並不完全準確。MET 值是族群的平均值；你的實際消耗會因體能、技巧與用力程度而有所差異。請把這個數字當成參考估算，而非醫療建議。
為什麼用力鋸木頭會消耗更多熱量？費力的工作有較高的 MET 值（最高可達 6～7），代表它比輕度的收尾工作需要更多氧氣與能量。
需要扣掉靜止狀態的熱量嗎？本計算給的是該活動的「總」能量消耗。若想得到「額外」淨消耗，可以大約扣掉一個 MET-小時的量，但多數熱量工具呈現的都是此處所顯示的總值。
