什麼是燃脂區間？
燃脂區間是一段心率範圍——通常落在最大心率的 60% 到 70% 之間。在這個範圍內運動時，身體會以較高比例的脂肪作為能量來源。本計算器以經典的 220 − 年齡 最大心率公式為基礎，依你的年齡推估這個區間，再套用你設定的強度下限與上限百分比。
使用方式
輸入你的年齡（以歲為單位）。預設的 60–70% 強度範圍是常見的燃脂帶，但你也可以依照自己的訓練計畫調整下限與上限百分比。計算器會回傳你的推估最大心率，以及這個區間的下限與上限每分鐘心跳數（bpm）。
公式說明
首先，最大心率以 最大心率 = 220 − 年齡 推估。燃脂區間的上下界則是這個數值的百分比：
$$\text{HR}_{\max} = 220 - \text{Age (years)}$$ $$\text{Lower HR} = \text{HR}_{\max} \times \frac{\text{Lower \%}}{100}$$ $$\text{Upper HR} = \text{HR}_{\max} \times \frac{\text{Upper \%}}{100}$$所有結果都會四捨五入到整數心跳，方便你在運動時實際參考。
實際範例
以一位 40 歲的人為例：最大心率 $$\text{HR}_{\max} = 220 - 40 = 180 \text{ bpm}$$ 60% 的下界為 $$180 \times 0.60 = 108 \text{ bpm}$$ 70% 的上界為 $$180 \times 0.70 = 126 \text{ bpm}$$ 因此，這個人進行燃脂有氧運動時，應將心率大致維持在 108 到 126 bpm 之間。
常見問題
燃脂區間是減脂的最佳方式嗎？低強度運動時，脂肪佔消耗熱量的比例較高，但高強度運動會燃燒更多總熱量。兩者都有助於減脂——最關鍵的還是整體的熱量消耗。
220 − 年齡 準確嗎？這只是針對群體的估算值，對個人而言可能誤差 10–20 bpm。若想更精準，建議透過實測或運動實驗室檢測得出最大心率。
運動前需要先諮詢醫生嗎？需要——如果你有心臟相關疾病，或剛開始接觸運動，在進行高強度訓練計畫前，請先諮詢專業醫療人員。
