¿Qué es la zona quemagrasa?
La zona quemagrasa es un rango de frecuencia cardíaca —normalmente entre el 60 % y el 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima— en el que el cuerpo utiliza una mayor proporción de grasa como combustible durante el ejercicio. Esta calculadora estima ese rango a partir de tu edad mediante la clásica fórmula de frecuencia cardíaca máxima \(220 - \text{edad}\) y, a continuación, aplica los porcentajes de intensidad inferior y superior que elijas.
Cómo usarla
Introduce tu edad en años. El rango de intensidad predeterminado del 60 al 70 % refleja la banda quemagrasa más citada, pero puedes ajustar los porcentajes inferior y superior para adaptarlos a tu plan de entrenamiento. La calculadora te devuelve tu frecuencia cardíaca máxima estimada junto con las pulsaciones por minuto (ppm) que marcan el límite inferior y superior de la zona.
La fórmula explicada
Primero se estima la frecuencia cardíaca máxima como \(\text{FC máx} = 220 - \text{edad}\). Los límites de la zona quemagrasa son entonces un porcentaje de ese valor:
$$\text{límite inferior} = \text{FC máx} \times \frac{\text{\% inferior}}{100}$$$$\text{límite superior} = \text{FC máx} \times \frac{\text{\% superior}}{100}$$Todos los resultados se redondean a pulsaciones por minuto enteras para que te resulten prácticos durante el entrenamiento.
Ejemplo práctico
Para una persona de 40 años: \(\text{FC máx} = 220 - 40 = 180\) ppm. El límite inferior al 60 % es
$$180 \times 0{,}60 = 108 \text{ ppm}$$y el límite superior al 70 % es
$$180 \times 0{,}70 = 126 \text{ ppm}$$Así pues, esta persona debería intentar mantener su frecuencia cardíaca entre aproximadamente 108 y 126 ppm para hacer cardio quemagrasa.
Preguntas frecuentes
¿Es la zona quemagrasa la mejor forma de perder grasa? El ejercicio de baja intensidad quema un porcentaje mayor de calorías procedentes de la grasa, pero los entrenamientos de alta intensidad queman más calorías totales. Ambos pueden ayudarte a perder grasa, ya que lo que más importa es el gasto energético total.
¿Qué precisión tiene \(220 - \text{edad}\)? Es una estimación poblacional y puede desviarse entre 10 y 20 ppm en cada persona. Para mayor exactitud, conviene medir la frecuencia cardíaca máxima real o realizar una prueba de laboratorio.
¿Debería consultar a un médico? Sí. Si tienes alguna afección cardíaca o estás empezando a hacer ejercicio, consulta a un profesional sanitario antes de iniciar un programa intenso.
