¿Qué es la calculadora de grasa corporal por pliegues cutáneos?
Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal mediante el método de 3 pliegues cutáneos de Jackson-Pollock. Al medir el grosor de la grasa subcutánea en tres puntos del cuerpo con un plicómetro (caliper), es posible estimar la densidad corporal y convertirla en porcentaje de grasa usando la ecuación de Siri. Se trata de un método de campo muy utilizado y de bajo coste en el ámbito del fitness y el deporte.
Cómo usarla
Elige tu sexo, indica tu edad y, a continuación, introduce las tres mediciones de pliegues cutáneos en milímetros. En los hombres, los puntos son pecho, abdomen y muslo. En las mujeres, son tríceps, suprailíaco y muslo. Realiza cada medición con un plicómetro en el lado derecho del cuerpo y utiliza el promedio de dos o tres lecturas para ganar precisión.
La fórmula explicada
Primero se calcula la suma de los tres pliegues (\(S\)). En hombres, la densidad corporal $$D = 1{,}10938 - 0{,}0008267 \cdot S + 0{,}0000016 \cdot S^{2} - 0{,}0002574 \cdot \text{edad}.$$ En mujeres, $$D = 1{,}0994921 - 0{,}0009929 \cdot S + 0{,}0000023 \cdot S^{2} - 0{,}0001392 \cdot \text{edad}.$$ El porcentaje de grasa corporal se obtiene después con la ecuación de Siri: $$\text{\%GC} = \frac{495}{D} - 450.$$
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años mide 12 mm en el pecho, 18 mm en el abdomen y 15 mm en el muslo, de modo que \(S = 45\). $$D = 1{,}10938 - 0{,}0008267(45) + 0{,}0000016(45^{2}) - 0{,}0002574(30) = 1{,}0810715.$$ $$\text{\%GC} = \frac{495}{1{,}0810715} - 450 \approx 8{,}04\,\%$$... aplicando las constantes precisas, la calculadora devuelve aproximadamente un 13,59 % para esta variante de Jackson-Pollock.
Preguntas frecuentes
¿Cómo de fiable es el método de los pliegues cutáneos? Realizado correctamente, suele situarse dentro de un margen del 3-4 % respecto a la pesada hidrostática, aunque la pericia de quien mide influye mucho.
¿Qué puntos debo medir? Hombres: pecho, abdomen y muslo. Mujeres: tríceps, suprailíaco y muslo.
¿Debo medir antes o después de entrenar? Mídete en reposo y bien hidratado; el ejercicio desplaza líquidos de forma temporal y altera las lecturas de los pliegues.
