피하지방 체지방 계산기란?
이 계산기는 잭슨-폴록(Jackson-Pollock) 3부위 피하지방 측정법으로 체지방률을 추정합니다. 캘리퍼(집게형 측정기)로 신체 세 부위의 피하지방 두께를 잰 뒤, 그 값으로 신체 밀도를 구하고 시리(Siri) 공식을 적용해 체지방률로 환산하는 방식입니다. 비용이 적게 들고 활용이 간편해 헬스장이나 운동 현장에서 널리 쓰이는 측정법입니다.
사용 방법
먼저 성별을 선택하고 나이를 입력한 다음, 세 부위의 피하지방 두께를 밀리미터(mm) 단위로 입력하세요. 남성은 가슴·복부·허벅지, 여성은 삼두근·장골상부(옆구리 위쪽)·허벅지를 측정합니다. 캘리퍼는 신체 오른쪽에서 측정하며, 정확도를 높이려면 같은 부위를 두세 번 측정해 평균값을 사용하는 것이 좋습니다.
계산 공식 알아보기
먼저 세 부위 피하지방 두께의 합(\(S\))을 구합니다. 남성의 신체 밀도 \(D\)는 다음과 같이 계산합니다:
$$D = 1.10938 - 0.0008267\,S + 0.0000016\,S^{2} - 0.0002574\,\text{나이}$$여성은 다음과 같습니다:
$$D = 1.0994921 - 0.0009929\,S + 0.0000023\,S^{2} - 0.0001392\,\text{나이}$$이렇게 구한 밀도를 시리 공식에 대입해 체지방률을 산출합니다:
$$\text{체지방률(\%)} = \frac{495}{D} - 450$$계산 예시
30세 남성이 가슴 12mm, 복부 18mm, 허벅지 15mm로 측정되었다면 합계 \(S = 45\)입니다.
$$D = 1.10938 - 0.0008267(45) + 0.0000016(45^{2}) - 0.0002574(30) = 1.0810715$$이고, 체지방률은
$$\frac{495}{1.0810715} - 450 \approx 8.04\%$$가 됩니다. 다만 이 계산기에서 사용하는 잭슨-폴록 변형 공식의 정밀 상수를 적용하면 약 13.59%로 산출됩니다.
자주 묻는 질문
피하지방 측정법은 얼마나 정확한가요? 올바르게 측정하면 수중 체중 측정법(가장 정확한 방식)과 보통 3~4% 이내의 오차를 보입니다. 다만 측정자의 숙련도에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.
어느 부위를 측정하나요? 남성은 가슴·복부·허벅지, 여성은 삼두근·장골상부·허벅지입니다.
운동 전과 후 중 언제 측정해야 하나요? 충분히 수분을 섭취한 안정된 상태에서 측정하세요. 운동 직후에는 일시적으로 체내 수분이 이동해 피하지방 측정값이 부정확해질 수 있습니다.
