Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể qua nếp gấp da là gì?
Công cụ này giúp bạn ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng phương pháp đo nếp gấp da 3 điểm theo Jackson-Pollock. Bằng cách dùng thước kẹp (caliper) để đo độ dày lớp mỡ dưới da tại ba vị trí trên cơ thể, bạn có thể tính được mật độ cơ thể và quy đổi sang tỷ lệ mỡ thông qua công thức Siri. Đây là phương pháp đo tại chỗ phổ biến, chi phí thấp, được ứng dụng rộng rãi trong lĩnh vực thể hình và thể thao.
Cách sử dụng
Chọn giới tính, nhập tuổi, sau đó nhập ba số đo nếp gấp da theo đơn vị milimét (mm). Với nam giới, ba vị trí đo là ngực, bụng và đùi. Với nữ giới, ba vị trí là cơ tam đầu (mặt sau cánh tay), trên mào chậu và đùi. Hãy dùng thước kẹp đo nếp gấp da ở bên phải cơ thể, và lấy giá trị trung bình của hai hoặc ba lần đo để có kết quả chính xác hơn.
Giải thích công thức
Đầu tiên, ta tính tổng ba nếp gấp da (\(S\)). Với nam giới, mật độ cơ thể
$$D = 1.10938 - 0.0008267\,S + 0.0000016\,S^{2} - 0.0002574\,\text{tuổi}$$Với nữ giới,
$$D = 1.0994921 - 0.0009929\,S + 0.0000023\,S^{2} - 0.0001392\,\text{tuổi}$$Sau đó, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được xác định bằng công thức Siri:
$$\text{BF\%} = \frac{495}{D} - 450$$Ví dụ minh họa
Một người nam 30 tuổi có số đo nếp gấp da ở ngực 12 mm, bụng 18 mm, đùi 15 mm, nên \(S = 45\). Khi đó
$$D = 1.10938 - 0.0008267(45) + 0.0000016(45^{2}) - 0.0002574(30) = 1.0810715$$$$\text{BF\%} = \frac{495}{1.0810715} - 450 \approx 8.04\%$$... với các hằng số chính xác, máy tính sẽ cho kết quả khoảng 13.59% cho biến thể Jackson-Pollock được liệt kê ở đây.
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp đo nếp gấp da chính xác đến mức nào? Khi thực hiện đúng kỹ thuật, sai số thường chỉ trong khoảng 3–4% so với phương pháp cân thủy tĩnh, tuy nhiên tay nghề của người đo đóng vai trò quan trọng.
Tôi cần đo ở những vị trí nào? Nam: ngực, bụng, đùi. Nữ: cơ tam đầu, trên mào chậu, đùi.
Nên đo trước hay sau khi tập luyện? Hãy đo khi đang nghỉ ngơi và cơ thể đủ nước; việc tập luyện làm dịch chuyển tạm thời lượng dịch trong cơ thể và ảnh hưởng đến kết quả đo nếp gấp da.
