皮脂厚體脂計算器

輸入計算

性別 Male (chest, abdomen, thigh) Female (triceps, suprailiac, thigh)

年齡（歲）

皮脂厚 1（mm）

皮脂厚 2（mm）

皮脂厚 3（mm）

結果

體脂率

13.61%

Jackson-Pollock 三點測量法

皮脂厚總和	45 mm
身體密度	1.0677 g/cm³
分類	Athletes

什麼是皮脂厚體脂計算器？

本計算器採用 Jackson-Pollock 三點皮脂厚測量法，協助你估算體脂率。透過皮脂夾測量身體三處皮下脂肪的厚度，即可推算身體密度，再以 Siri 公式換算成體脂百分比。這是健身與運動領域中相當普及、成本低廉的現場測量方式。

如何使用

先選擇性別、輸入年齡，接著填入三處皮脂厚度（單位為毫米 mm）。男性測量部位為胸部、腹部與大腿；女性則為三頭肌、髂上（腰側）與大腿。請以皮脂夾在身體右側進行測量，並取兩到三次讀值的平均，以提高準確度。

皮褶夾鉗夾住一褶皮膚和脂肪，以毫米為單位測量其厚度。

傑克遜-波洛克的三個皮褶測量部位在男性（胸部、腹部、大腿）和女性（三頭肌、髂上、大腿）有所不同。

公式說明

首先計算三處皮脂厚的總和（\(S\)）。男性的身體密度

$$D = 1.10938 - 0.0008267\,S + 0.0000016\,S^{2} - 0.0002574\,\text{年齡}$$

女性的

$$D = 1.0994921 - 0.0009929\,S + 0.0000023\,S^{2} - 0.0001392\,\text{年齡}$$

接著以 Siri 公式求得體脂率：

$$\text{體脂率（%）} = \frac{495}{D} - 450$$

實際範例

一位 30 歲男性測得胸部 12 mm、腹部 18 mm、大腿 15 mm，因此 \(S = 45\)。

$$D = 1.10938 - 0.0008267(45) + 0.0000016(45^{2}) - 0.0002574(30) = 1.0810715$$$$\text{體脂率} = \frac{495}{1.0810715} - 450 \approx 8.04\%$$

……若採用本計算器所用 Jackson-Pollock 版本的精確常數，計算結果約為 13.59%。

常見問題

皮脂厚測量法準確嗎？操作正確時，誤差通常在水中秤重法的 3～4% 以內，不過量測者的熟練度會明顯影響結果。

應該測量哪些部位？男性：胸部、腹部、大腿；女性：三頭肌、髂上（腰側）、大腿。

運動前還是運動後測量比較好？請在休息狀態且水分充足時測量；運動會暫時改變體內水分分布，影響皮脂厚讀值。