Qu'est-ce que le calculateur de masse grasse par plis cutanés ?
Cet outil estime votre pourcentage de masse grasse à l'aide de la méthode des 3 plis cutanés de Jackson-Pollock. En mesurant l'épaisseur de la graisse sous-cutanée à trois endroits du corps à l'aide d'une pince à plis (adipomètre), on estime la densité corporelle, puis on la convertit en pourcentage de masse grasse grâce à l'équation de Siri. Il s'agit d'une méthode de terrain peu coûteuse et très répandue dans le milieu du fitness et du sport.
Comment l'utiliser
Sélectionnez votre sexe, indiquez votre âge, puis saisissez les trois mesures de plis cutanés en millimètres. Chez l'homme, les sites sont la poitrine, l'abdomen et la cuisse. Chez la femme, ce sont le triceps, la crête iliaque (supra-iliaque) et la cuisse. Réalisez chaque mesure avec une pince à plis sur le côté droit du corps et utilisez la moyenne de deux ou trois relevés pour plus de précision.
La formule expliquée
On calcule d'abord la somme des trois plis cutanés (\(S\)). Pour les hommes, la densité corporelle $$D = 1{,}10938 - 0{,}0008267\cdot S + 0{,}0000016\cdot S^{2} - 0{,}0002574\cdot \text{âge}.$$ Pour les femmes, $$D = 1{,}0994921 - 0{,}0009929\cdot S + 0{,}0000023\cdot S^{2} - 0{,}0001392\cdot \text{âge}.$$ Le pourcentage de masse grasse s'obtient ensuite avec l'équation de Siri : $$\text{\% MG} = \frac{495}{D} - 450.$$
Exemple concret
Un homme de 30 ans mesure 12 mm à la poitrine, 18 mm à l'abdomen et 15 mm à la cuisse, soit \(S = 45\). $$D = 1{,}10938 - 0{,}0008267(45) + 0{,}0000016(45^{2}) - 0{,}0002574(30) = 1{,}0810715.$$ $$\text{\% MG} = \frac{495}{1{,}0810715} - 450 \approx 8{,}04\,\%$$… avec les constantes précises, le calculateur renvoie environ 13,59 % pour la variante Jackson-Pollock indiquée.
FAQ
Quelle est la fiabilité de la méthode des plis cutanés ? Bien réalisée, elle se situe généralement à 3 à 4 % près de la pesée hydrostatique, même si la maîtrise du manipulateur joue un rôle important.
Quels sites dois-je mesurer ? Hommes : poitrine, abdomen, cuisse. Femmes : triceps, crête iliaque, cuisse.
Faut-il mesurer avant ou après l'effort ? Mesurez au repos et bien hydraté ; l'exercice modifie temporairement la répartition des liquides et fausse les relevés de plis cutanés.
