स्किनफोल्ड बॉडी फैट कैलकुलेटर क्या है?
यह कैलकुलेटर जैक्सन-पोलक 3-साइट स्किनफोल्ड विधि का उपयोग करके आपके शरीर में वसा (बॉडी फैट) प्रतिशत का अनुमान लगाता है। कैलिपर (चिमटी जैसा उपकरण) से शरीर की तीन जगहों पर त्वचा के नीचे की चर्बी की मोटाई नापकर, आप शरीर का घनत्व (बॉडी डेंसिटी) निकाल सकते हैं और फिर सिरी समीकरण (Siri equation) की मदद से उसे बॉडी फैट प्रतिशत में बदल सकते हैं। यह फिटनेस और खेल-कूद के क्षेत्र में इस्तेमाल होने वाली एक लोकप्रिय, कम खर्चीली और आसान विधि है।
इसका उपयोग कैसे करें
पहले अपना लिंग चुनें, उम्र दर्ज करें, और फिर तीन स्किनफोल्ड माप मिलीमीटर (mm) में भरें। पुरुषों के लिए माप की जगहें हैं — छाती (chest), पेट (abdomen) और जांघ (thigh)। महिलाओं के लिए जगहें हैं — ट्राइसेप्स (triceps), सुप्रा-इलियक (suprailiac) और जांघ (thigh)। हर माप शरीर के दाहिने हिस्से पर स्किनफोल्ड कैलिपर से लें, और सटीकता के लिए दो या तीन रीडिंग का औसत इस्तेमाल करें।
फॉर्मूला समझें
सबसे पहले तीनों स्किनफोल्ड माप का योग (\(S\)) निकाला जाता है। पुरुषों के लिए शरीर का घनत्व
$$D = 1.10938 - 0.0008267\,S + 0.0000016\,S^{2} - 0.0002574\,\text{उम्र}$$महिलाओं के लिए
$$D = 1.0994921 - 0.0009929\,S + 0.0000023\,S^{2} - 0.0001392\,\text{उम्र}$$इसके बाद सिरी समीकरण से बॉडी फैट प्रतिशत निकाला जाता है:
$$\text{BF\%} = \frac{495}{D} - 450$$हल किया हुआ उदाहरण
एक 30 साल का पुरुष छाती 12 mm, पेट 18 mm और जांघ 15 mm नापता है, यानी \(S = 45\)।
$$D = 1.10938 - 0.0008267(45) + 0.0000016(45^{2}) - 0.0002574(30) = 1.0810715$$$$\text{BF\%} = \frac{495}{1.0810715} - 450 \approx 8.04\%$$… यहां बताए गए जैक्सन-पोलक संस्करण के सटीक स्थिरांकों का उपयोग करने पर कैलकुलेटर लगभग 13.59% का परिणाम देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
स्किनफोल्ड विधि कितनी सटीक है? सही तरीके से करने पर यह आमतौर पर हाइड्रोस्टेटिक वेइंग (पानी में डुबोकर माप) के 3–4% के दायरे में आती है, हालांकि माप लेने वाले की कुशलता बहुत मायने रखती है।
मुझे कौन-सी जगहें नापनी हैं? पुरुष: छाती, पेट, जांघ। महिलाएं: ट्राइसेप्स, सुप्रा-इलियक, जांघ।
क्या मुझे कसरत से पहले या बाद में नापना चाहिए? आराम की स्थिति में और शरीर में पर्याप्त पानी (हाइड्रेटेड) होने पर नापें; कसरत से शरीर के तरल पदार्थ और स्किनफोल्ड रीडिंग कुछ देर के लिए बदल जाती हैं।
