बॉडी फैट प्रतिशत (BMI विधि) कैलकुलेटर क्या है?
यह कैलकुलेटर Deurenberg समीकरण का इस्तेमाल करके आपके शरीर की चर्बी का प्रतिशत अनुमानित करता है। यह फ़ॉर्मूला आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI), उम्र और लिंग के आधार पर बॉडी फैट निकालता है। वज़न मापने वाली स्केल या स्किनफोल्ड माप के मुक़ाबले, इसे केवल आपके वज़न, ऊँचाई, उम्र और लिंग की ज़रूरत होती है — इसलिए यह एक त्वरित, सामान्य अनुमान देता है। यह किसी भी देश के वयस्कों पर लागू होता है और मीट्रिक इकाइयों (किलोग्राम और सेंटीमीटर) में काम करता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
पहले अपना लिंग चुनें, फिर अपना वज़न किलोग्राम में, ऊँचाई सेंटीमीटर में और उम्र सालों में दर्ज करें। कैलकुलेटर सबसे पहले आपका BMI निकालता है, फिर उसे Deurenberg फ़ॉर्मूले में रखकर बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाता है, और अंत में आपके वज़न को अनुमानित फैट मास और लीन (वसा-रहित) मास में बाँट देता है।
फ़ॉर्मूला समझें
BMI निकालने का तरीका है — वज़न (किलोग्राम) को ऊँचाई (मीटर) के वर्ग से भाग देना।
$$\text{BMI} = \frac{\text{weight}_{kg}}{\text{height}_{m}^{2}}$$Deurenberg समीकरण इस प्रकार है:
$$\text{BF\%} = 1.20 \times \text{BMI} + 0.23 \times \text{age} - 10.8 \times \text{sex} - 5.4$$जहाँ पुरुषों के लिए लिंग का मान 1 और महिलाओं के लिए 0 होता है। उम्र वाला हिस्सा यह दर्शाता है कि समान BMI पर उम्र बढ़ने के साथ शरीर की चर्बी बढ़ने लगती है, और लिंग वाला हिस्सा यह दिखाता है कि समान BMI पर महिलाओं के शरीर में पुरुषों की तुलना में ज़्यादा आवश्यक चर्बी (essential fat) होती है।
उदाहरण के साथ हिसाब
मान लीजिए एक 30 साल का पुरुष है जिसका वज़न 75 किलोग्राम और ऊँचाई 178 सेंटीमीटर है। उसकी ऊँचाई 1.78 मीटर हुई, तो
$$\text{BMI} = 75 \div (1.78^2) = 75 \div 3.1684 \approx 23.67$$फिर
$$\text{BF\%} = 1.20 \times 23.67 + 0.23 \times 30 - 10.8 \times 1 - 5.4 = 28.40 + 6.9 - 10.8 - 5.4 \approx 19.1\%$$इस हिसाब से उसका फैट मास लगभग 14.3 किलोग्राम और लीन मास लगभग 60.7 किलोग्राम होगा।
अपने शरीर की वसा के परिणाम की व्याख्या करना
ड्यूरेनबर्ग समीकरण द्वारा दी गई संख्या आपके कुल शरीर के वजन के वसा ऊतक के हिस्से का एक अनुमान है। यह आंकने के लिए कि क्या एक परिणाम कम, स्वास्थ्यकर या अधिक है, इसकी तुलना जनसंख्या संदर्भ श्रेणियों के साथ की जाती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा प्रकाशित व्यापक रूप से उद्धृत श्रेणियां लिंग-विशिष्ट हैं:
| श्रेणी | पुरुष | महिलाएं |
|---|---|---|
| आवश्यक वसा | 2–5% | 10–13% |
| एथलीट | 6–13% | 14–20% |
| फिटनेस | 14–17% | 21–24% |
| औसत / स्वीकार्य | 18–24% | 25–31% |
| मोटापा | 25%+ | 32%+ |
उदाहरण के लिए, 24 की बीएमआई वाले एक 30 वर्षीय पुरुष की अनुमानित शरीर वसा 19.4% है, जो पुरुषों के लिए औसत/स्वीकार्य सीमा में आता है।
यह एक अनुमान है, माप नहीं
ड्यूरेनबर्ग सूत्र बीएमआई, आयु और लिंग से सामान्य वयस्क जनसंख्या से प्रतिगमन डेटा का उपयोग करके शरीर की वसा की भविष्यवाणी करता है। यह डीएक्सए स्कैन, हाइड्रोस्टेटिक वजन या स्किनफोल्ड कैलिपर्स की तरह सीधे वसा को मापता नहीं है। प्रकाशित सत्यापन अध्ययन एक व्यक्ति के लिए लगभग 3–5 प्रतिशत अंक की मानक त्रुटि की रिपोर्ट करते हैं, इसलिए 22% का परिणाम यथार्थवादी रूप से "कहीं 18–26% के आसपास" का अर्थ है। इसे स्क्रीनिंग अनुमान और समय के साथ परिवर्तन को ट्रैक करने का एक तरीका मानें, सटीक आंकड़े नहीं।
यह कहाँ सबसे कम विश्वसनीय है
- एथलीट और बहुत पेशीदार लोग: क्योंकि समीकरण बीएमआई द्वारा संचालित है, भारी मांसपेशी वजन की ओर गिनी जाती है और सूत्र उनके लिए शरीर की वसा अधिक अनुमान लगाता है।
- बुजुर्ग वयस्क: लोग उम्र के साथ मांसपेशी खोते हैं और समान बीएमआई पर इंट्रामस्कुलर वसा प्राप्त करते हैं, इसलिए अनुमान बुजुर्गों में अधिक अनिश्चितता रखते हैं भले ही सूत्र पहले से ही एक आयु शब्द जोड़ता है।
- बच्चे और किशोर, गर्भवती महिलाएं, और असामान्य शरीर के अनुपात वाले लोग: समीकरण गैर-गर्भवती वयस्कों के लिए तैयार किया गया था और इन समूहों पर लागू नहीं किया जाना चाहिए।
यह जानकारी सामान्य और शैक्षणिक है, चिकित्सा सलाह नहीं है। यदि आप अपनी शरीर संरचना या किसी परिणाम का आपके स्वास्थ्य के लिए अर्थ के बारे में चिंतित हैं, तो एक योग्य स्वास्थ्यसेवा पेशेवर से परामर्श लें या सीधे माप विधि का उपयोग करें।
विभिन्न इनपुट के पार शरीर की वसा के अनुमान
नीचे दी गई तालिका दिखाती है कि अनुमानित शरीर वसा प्रतिशत वजन, ऊंचाई, आयु और लिंग के साथ कैसे बदलता है। बीएमआई की गणना वजन (किग्रा) ÷ ऊंचाई (मी)² के रूप में की जाती है, फिर शरीर की वसा \( \text{BF\%} = 1.20\cdot\text{BMI} + 0.23\cdot\text{Age} - 10.8\cdot S - 5.4 \) से आता है, जहां \(S = 1\) पुरुषों के लिए और \(0\) महिलाओं के लिए है। ध्यान दें कि, समान बीएमआई और आयु के लिए, महिलाएं 10.8-बिंदु लिंग शब्द के कारण एक उच्च अनुमान दिखाती हैं।
| लिंग | वजन | ऊंचाई | आयु | बीएमआई | अनुमानित बीएफ% |
|---|---|---|---|---|---|
| पुरुष | 70 किग्रा | 175 सेमी | 25 | 22.9 | 16.9% |
| पुरुष | 90 किग्रा | 175 सेमी | 25 | 29.4 | 24.7% |
| पुरुष | 70 किग्रा | 175 सेमी | 50 | 22.9 | 22.7% |
| महिला | 60 किग्रा | 165 सेमी | 25 | 22.0 | 26.7% |
| महिला | 75 किग्रा | 165 सेमी | 25 | 27.5 | 33.4% |
| महिला | 60 किग्रा | 165 सेमी | 50 | 22.0 | 32.5% |
एक बार जब आपके पास शरीर वसा प्रतिशत है, तो आप एक दिए गए शरीर के वजन के लिए वास्तविक वसा द्रव्यमान और दुबले (वसा-मुक्त) द्रव्यमान में इसे परिवर्तित कर सकते हैं शरीर की वसा से दुबली द्रव्यमान कैलकुलेटर का उपयोग करके। पहली पंक्ति के लिए, 70 किग्रा शरीर पर वह 16.9% लगभग 11.8 किग्रा वसा और 58.2 किग्रा दुबली द्रव्यमान के बराबर है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह बॉडी फैट स्केल या DEXA स्कैन जितना सटीक है? नहीं। यह एक सांख्यिकीय अनुमान है जिसमें आमतौर पर कुछ प्रतिशत अंकों तक की त्रुटि रहती है, और यह चर्बी को सीधे नहीं मापता। इसे रुझान (ट्रेंड) देखने के लिए इस्तेमाल करें, क्लीनिकल माप के तौर पर नहीं।
लिंग का इतना फ़र्क़ क्यों पड़ता है? 10.8 का गुणांक इस बात को ध्यान में रखता है कि समान BMI, उम्र और शारीरिक बनावट पर महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक आवश्यक चर्बी होती है।
क्या यह बच्चों या एथलीटों पर काम करता है? Deurenberg समीकरण वयस्कों के लिए तैयार किया गया था। यह बहुत ज़्यादा मांसपेशियों वाले एथलीटों में चर्बी को ज़रूरत से ज़्यादा आँक सकता है, और यह बच्चों के लिए मान्य नहीं है — उनके लिए उम्र और लिंग के अनुसार अलग फ़ॉर्मूलों की ज़रूरत होती है।
