यह क्या है

यह टूल अमेरिकी सेना (U.S. Army) के आर्मी रेगुलेशन 600-9 पर आधारित बॉडी-फैट अनुमान तरीके को लागू करता है, जो Army Body Composition Program (ABCP) की बुनियाद है। इसमें कैलिपर या तराजू की जगह सिर्फ कपड़े वाले मापने के टेप का इस्तेमाल होता है, इसलिए यह तेज़ है और बार-बार आसानी से दोहराया जा सकता है। सभी माप इंच में हैं। ध्यान दें कि यह कैलकुलेटर खास तौर पर अमेरिकी सेना के मानक के लिए है; आम नागरिकों या भारत समेत दूसरे देशों की सेनाओं के मानक इससे अलग हो सकते हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

पहले अपना लिंग चुनें। फिर अपनी ऊंचाई और गर्दन की गोलाई दर्ज करें। पुरुष इसके अलावा पेट की गोलाई (नाभि के पास नापी गई) भी डालें। महिलाएं अपनी प्राकृतिक कमर और सबसे चौड़ी जगह पर हिप की गोलाई दर्ज करें। हर टेप रीडिंग को नज़दीकी आधे इंच तक पूर्णांकित करें, जैसा सेना करती है, और फिर अनुमानित बॉडी-फैट प्रतिशत देखें।

Diagram of a male figure showing neck and abdomen tape measurement sites and a female figure showing neck, waist and hip measurement sites — Where to place the measuring tape: neck and abdomen for men, neck, waist and hip for women.

फॉर्मूला समझें

यह तरीका एक रिग्रेशन है जो एक "सर्कमफेरेंस वैल्यू" के लघुगणक (logarithm) को शरीर के घनत्व से जोड़ता है। पुरुषों के लिए सर्कमफेरेंस वैल्यू = पेट माइनस गर्दन; और महिलाओं के लिए = कमर जोड़ हिप माइनस गर्दन। गर्दन को घटाने से वह दुबला संरचनात्मक हिस्सा हट जाता है जो वसा को नहीं दर्शाता। ऊंचाई यहां एक नकारात्मक log पद के रूप में आती है, क्योंकि लंबे व्यक्ति में वही गोलाई बड़े ढांचे पर फैल जाती है।

$$\text{BF\%} = 86.010 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Abdomen} - \text{Neck}\right) - 70.041 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) + 36.76$$

$$\text{BF\%} = 163.205 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Waist} + \text{Hip} - \text{Neck}\right) - 97.684 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) - 78.387$$

Flat diagram showing male body fat formula inputs abdomen minus neck and height feeding into a result percentage — The male formula combines abdomen-minus-neck and height through logarithms to estimate body-fat percent.

हल किया हुआ उदाहरण

मान लें एक पुरुष की ऊंचाई 70 इंच है, पेट 36 इंच और गर्दन 16 इंच: पेट − गर्दन = 20, $\log_{10}(20) = 1.30103$, $\log_{10}(70) = 1.84510$। तो $$\text{BF\%} = 86.010 \times 1.30103 - 70.041 \times 1.84510 + 36.76 \approx 111.892 - 129.243 + 36.76 \approx 19.41\%$$।

परिभाषाएँ और शब्दावली

गर्दन: गर्दन की परिधि, स्वरयंत्र (आदम की सेब) के ठीक नीचे मापी गई, टेप सामने की ओर थोड़ा नीचे की ओर झुका हुआ। सैनिक सीधे आगे देखता है और कंधे आराम की स्थिति में होते हैं।
पेट (पुरुष): पुरुष सैनिकों के लिए, पेट की परिधि क्षैतिज रूप से नाभि (पेट की बटन) के स्तर पर मापी गई, सामान्य, विश्राम की श्वास छोड़ने के अंत में ली गई।
प्राकृतिक कमर (महिलाएं): महिला सैनिकों के लिए, कमर की परिधि धड़ के सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापी गई (प्राकृतिक कमर), सामान्य श्वास छोड़ने के अंत में ली गई।
कूल्हा (महिलाएं): महिला सैनिकों के लिए, कूल्हे की परिधि क्षैतिज रूप से नितंबों के सबसे चौड़े बिंदु पर मापी गई, टेप स्तर के साथ और कसा हुआ लेकिन त्वचा को संपीड़ित नहीं करता।
परिधि मान: शरीर के एक अंग के चारों ओर टेप माप से ली गई शरीर की माप, इंच में दर्ज की गई। सेना त्रुटि को कम करने के लिए कई रीडिंग (निकटतम आधे इंच तक ली गई) का औसत निकालती है।
ABCP: सेना शरीर संरचना कार्यक्रम — वह कार्यक्रम जिसमें एक सैनिक को शरीर-वसा मानक से अधिक होने के बाद नामांकित किया जाता है। यह मूल्यांकन, परामर्श, और अनुवर्ती प्रदान करता है जब तक सैनिक मानकों के भीतर वापस नहीं आ जाता।
AR 600-9: सेना विनियमन 600-9, आधिकारिक विनियमन जो सेना शरीर संरचना कार्यक्रम, वजन-ऊंचाई स्क्रीनिंग तालिका, टेप-माप प्रक्रिया, और अधिकतम अनुमत शरीर-वसा प्रतिशत स्थापित करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह बिल्कुल सटीक माप है? नहीं। टेप तरीका बॉडी फैट का सिर्फ अनुमान देता है और DEXA जैसी लैब विधियों से कुछ प्रतिशत अंकों तक अलग हो सकता है।

मैं कौन-सी इकाई इस्तेमाल करूं? हर माप के लिए इंच। सेंटीमीटर को इंच में बदलने के लिए उसे 2.54 से भाग दें।

क्या सेना अब भी यही तरीका इस्तेमाल करती है? AR 600-9 सर्कमफेरेंस टेस्ट लंबे समय से चला आ रहा टेप तरीका है; नीतियां समय-समय पर बदलती रहती हैं, इसलिए मौजूदा मानक की पुष्टि हमेशा अपनी यूनिट से करें।

आर्मी बॉडी फैट कैलकुलेटर (US)

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