Bu araç nedir?
Bu hesaplayıcı, ABD Ordusu'nun 600-9 sayılı yönergesinde (Army Regulation 600-9) tanımlanan vücut yağı tahmin yöntemini uygular; söz konusu yönerge, Ordu Vücut Kompozisyonu Programı'nın (ABCP) temelini oluşturur. Kaliper veya tartı yerine bir bez şerit metre kullandığından hızlı ve tekrarlanabilir bir yöntemdir. Tüm ölçümler inç cinsindendir. Bu araç yalnızca ABD Ordusu standardına özeldir; sivil kullanım veya diğer kuvvetlerin standartları farklılık gösterebilir. Türkiye'de geçerli resmî bir karşılığı yoktur, dolayısıyla yalnızca referans amaçlı düşünün.
Nasıl kullanılır?
Önce cinsiyetinizi seçin. Ardından boyunuzu ve boyun çevrenizi girin. Erkekler ek olarak göbek deliği hizasından ölçülen karın çevresini girer. Kadınlar ise doğal bel çevresini ve en geniş noktadan alınan kalça çevresini girer. Ordu'nun yaptığı gibi her ölçümü en yakın yarım inçe yuvarlayın, sonra tahmini vücut yağı yüzdesini okuyun.
Formül açıklaması
Yöntem, bir "çevre değeri"nin logaritmasını vücut yoğunluğuyla ilişkilendiren bir regresyona dayanır.
$$\text{BF\%} = 86.010 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Abdomen} - \text{Neck}\right) - 70.041 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) + 36.76$$$$\text{BF\%} = 163.205 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Waist} + \text{Hip} - \text{Neck}\right) - 97.684 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) - 78.387$$Erkeklerde çevre değeri karın eksi boyundur; kadınlarda ise bel artı kalça eksi boyundur. Boyun ölçüsünün çıkarılması, yağ oranını yansıtmayan yağsız yapısal kütleyi denklemden ayıklar. Boy ise negatif bir logaritma terimi olarak yer alır; çünkü daha uzun kişilerde aynı çevre, daha geniş bir vücut yapısına yayılır.
Örnek hesaplama
70 inç boyunda, 36 inç karın ve 16 inç boyun çevresine sahip bir erkeği ele alalım: karın − boyun = \(20\), \(\log_{10}(20) = 1{,}30103\), \(\log_{10}(70) = 1{,}84510\). Buna göre
$$\text{\%VY} = 86{,}010 \times 1{,}30103 - 70{,}041 \times 1{,}84510 + 36{,}76 \approx 111{,}892 - 129{,}243 + 36{,}76 \approx \mathbf{\%19{,}41}$$Sık sorulan sorular
Bu kesin bir ölçüm müdür? Hayır. Şerit metre yöntemi vücut yağını tahmin eder ve DEXA gibi laboratuvar yöntemlerinden birkaç yüzde puan sapabilir.
Hangi birimi kullanmalıyım? Tüm ölçümler inç cinsindendir. Santimetreyi \(2{,}54\)'e bölerek inçe çevirebilirsiniz.
Ordu hâlâ bu yöntemi kullanıyor mu? AR 600-9 çevre ölçüm testi uzun süredir kullanılan şerit metre yöntemidir; ancak politikalar zaman zaman güncellendiğinden güncel standardı her zaman biriminizden teyit edin.
Tanımlar & Sözlük
- Boyun
- Boyun çevresi, larenks (ses kutusu) hemen altında ölçülür, mezura ön tarafta hafifçe aşağıya doğru eğimli olacak şekilde. Asker düz ileri bakar ve omuzları gevşek olur.
- Abdomen (erkekler)
- Erkek Askerler için, göbek seviyesinde yatay olarak ölçülen karın çevresi, normal, rahat bir ekspirasyon sonunda alınır.
- Doğal bel (kadınlar)
- Kadın Askerler için, gövdenin en dar noktasında ölçülen bel çevresi (doğal bel), normal bir ekspirasyon sonunda alınır.
- Kalça (kadınlar)
- Kadın Askerler için, gluteal bölgenin en geniş noktasında yatay olarak ölçülen kalça çevresi, mezura seviye ve sıkı ama cildi sıkıştırmayacak şekilde.
- Çevre değeri
- Vücut parçasının çevresine sarılan bir mezura ile alınan vücut ölçümü, inç cinsinden kaydedilir. Ordu, hataları azaltmak için birden fazla ölçüm ortalamasını alır (en yakın yarım inçe yuvarlanır).
- ABCP
- Ordu Vücut Bileşim Programı — vücut yağı standardını aştıktan sonra Askerin katıldığı program. Asker standartlara geri dönüşene kadar değerlendirme, danışmanlık ve takip sağlar.
- AR 600-9
- Ordu Yönetmeliği 600-9, Ordu Vücut Bileşim Programını, ağırlık-boy tarama tablosunu, mezura ölçüm yordamını ve maksimum izin verilen vücut yağı yüzdelerini belirleyen resmi yönetmeliktir.
