Qué es
Esta herramienta aplica el método de estimación de grasa corporal del Ejército de Estados Unidos recogido en la Regulación del Ejército 600-9, base del Programa de Composición Corporal del Ejército (ABCP, por sus siglas en inglés). En lugar de plicómetros o básculas, utiliza una cinta métrica de tela, por lo que resulta rápido y fácil de repetir. Todas las medidas se toman en pulgadas. Ten en cuenta que esta calculadora se basa en el estándar específico del Ejército estadounidense; los criterios para civiles o para otras fuerzas armadas pueden ser distintos (por ejemplo, en España o Latinoamérica las pruebas físicas militares siguen sus propias normativas).
Cómo usarla
Elige tu sexo. Introduce tu altura y el contorno del cuello. Los hombres añaden además el contorno del abdomen (medido a la altura del ombligo). Las mujeres introducen la cintura natural y el contorno de la cadera en su punto más ancho. Redondea cada medición a la media pulgada más cercana, tal y como hace el Ejército, y obtendrás el porcentaje estimado de grasa corporal.
La fórmula explicada
El método es una regresión que relaciona el logaritmo de un «valor de circunferencia» con la densidad corporal. En los hombres, ese valor es el abdomen menos el cuello; en las mujeres, la cintura más la cadera menos el cuello. Restar el cuello elimina la masa estructural magra, que no refleja la grasa. La altura aparece como un término logarítmico negativo porque las personas más altas reparten una misma circunferencia sobre una estructura mayor.
$$\text{BF\%} = 86.010 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Abdomen} - \text{Neck}\right) - 70.041 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) + 36.76$$
$$\text{BF\%} = 163.205 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Waist} + \text{Hip} - \text{Neck}\right) - 97.684 \cdot \log_{10}\!\left(\text{Height}\right) - 78.387$$
Ejemplo resuelto
Un hombre de 70 in de altura, con 36 in de abdomen y 16 in de cuello: abdomen − cuello = 20, \(\log_{10}(20) = 1{,}30103\), \(\log_{10}(70) = 1{,}84510\). Entonces el %GC =
$$\text{\%GC} = 86{,}010 \times 1{,}30103 - 70{,}041 \times 1{,}84510 + 36{,}76 \approx 111{,}892 - 129{,}243 + 36{,}76 \approx \textbf{19{,}41 \%}$$
Definiciones y Glosario
- Cuello
- La circunferencia del cuello, medida justo debajo de la laringe (nuez de Adán) con la cinta inclinándose ligeramente hacia abajo en la parte frontal. El Soldado mira hacia adelante con los hombros relajados.
- Abdomen (hombres)
- Para los Soldados masculinos, la circunferencia abdominal medida horizontalmente al nivel del ombligo (botón del ombligo), tomada al final de una exhalación normal y relajada.
- Cintura natural (mujeres)
- Para las Soldadas, la circunferencia de la cintura medida en el punto más estrecho del torso (la cintura natural), tomada al final de una exhalación normal.
- Cadera (mujeres)
- Para las Soldadas, la circunferencia de la cadera medida horizontalmente en el punto más ancho de las nalgas, con la cinta nivelada y ajustada pero sin comprimir la piel.
- Valor de circunferencia
- Una medida corporal tomada con una cinta métrica alrededor de una parte del cuerpo, registrada en pulgadas. El Ejército promedia múltiples lecturas (tomadas al medio pulgada más cercano) para reducir el error.
- ABCP
- El Programa de Composición Corporal del Ejército — el programa en el que se inscribe un Soldado después de exceder el estándar de grasa corporal. Proporciona evaluación, asesoramiento y seguimiento hasta que el Soldado vuelva a estar dentro de los estándares.
- AR 600-9
- Regulación del Ejército 600-9, la regulación oficial que establece el Programa de Composición Corporal del Ejército, la tabla de peso por altura, el procedimiento de medición con cinta métrica y los porcentajes máximos permitidos de grasa corporal.
Preguntas frecuentes
¿Es una medición exacta? No. El método de la cinta solo estima la grasa corporal y puede diferir en varios puntos porcentuales respecto a técnicas de laboratorio como el DEXA.
¿Qué unidades debo usar? Pulgadas en todas las mediciones. Para convertir desde centímetros, divide entre 2,54.
¿El Ejército sigue usando este método? La prueba de circunferencia del AR 600-9 es el método de cinta utilizado desde hace años; confirma siempre el estándar vigente con tu unidad, ya que las normativas se actualizan periódicamente.
