Qué hace esta calculadora
Esta herramienta divide tu peso corporal total en dos partes: la masa grasa y la masa magra (también llamada masa libre de grasa o LBM). Si conoces tu porcentaje de grasa corporal —ya sea por una báscula inteligente, una densitometría DEXA, plicómetros o un dispositivo de bioimpedancia—, esta calculadora te dice con exactitud cuántos kilos o libras de ese peso corresponden a grasa y cuántos a tejido libre de grasa, como músculo, hueso, órganos y agua.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal actual y tu porcentaje de grasa corporal medido. Las unidades son flexibles: si introduces el peso en kilogramos, obtendrás los resultados en kilogramos; si lo introduces en libras, los resultados saldrán en libras. Pulsa calcular y verás al instante tu masa magra y tu masa grasa. Seguir estos números a lo largo del tiempo resulta mucho más útil que fijarte solo en lo que marca la báscula, porque te revela si estás perdiendo grasa, perdiendo músculo o ambas cosas.
La fórmula, paso a paso
El cálculo es directo. La masa grasa es tu peso multiplicado por la fracción de grasa corporal:
$$\text{Masa grasa} = \text{Peso} \times \frac{\text{\% grasa}}{100}$$
La masa magra es, sencillamente, todo lo que queda:
$$\text{Masa magra} = \text{Peso} - \text{Masa grasa} = \text{Peso} \times \left(1 - \frac{\text{\% grasa}}{100}\right)$$
Ejemplo resuelto
Imagina que pesas 80 kg con un 20 % de grasa corporal. Masa grasa = \(80 \times 20 \div 100 = \textbf{16}\) kg. Masa magra = \(80 - 16 = \textbf{64}\) kg. Es decir, 64 kg de tu cuerpo son tejido libre de grasa, que suele ser la cifra que te interesa mantener o aumentar cuando haces dieta.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable? En los hombres, lo habitual y saludable ronda el 10–20 %; en las mujeres, el 18–28 %. Los deportistas suelen tener valores más bajos. La grasa esencial se sitúa en torno al 3 % (hombres) y al 12 % (mujeres).
¿Por qué seguir la masa magra en lugar de solo el peso? Bajar de peso en la báscula puede significar perder músculo, lo que ralentiza el metabolismo. Vigilar la masa magra te ayuda a confirmar que estás perdiendo grasa y no músculo.
¿Es precisa? El cálculo en sí es exacto. La precisión depende por completo de lo fiable que sea tu medición del porcentaje de grasa corporal: la densitometría DEXA y el pesaje hidrostático son las técnicas de referencia.
