Калькулятор жировой и сухой массы тела по проценту жира

Введите расчет

Вес тела

Процент жира (%)

Результатов

Сухая масса тела

64

единиц веса (без жира)

Жировая масса	16
Сухая масса	64
Вес тела	80
Жир в организме	20%

Что считает этот калькулятор

Инструмент делит ваш общий вес на две составляющие: жировую массу и сухую (тощую) массу тела (СМТ). Если вы знаете свой процент жира — по умным весам, DEXA-сканированию, калиперу или биоимпедансному анализатору, — калькулятор покажет, сколько килограммов или фунтов вашего веса приходится на жир, а сколько на безжировые ткани: мышцы, кости, внутренние органы и воду.

Общая масса тела делится на жировую и безжировую массу.

Как пользоваться

Введите свой текущий вес и измеренный процент жира. Единицы измерения гибкие: указали вес в килограммах — результат будет в килограммах, ввели фунты — получите фунты. Нажмите «Рассчитать», и калькулятор сразу покажет вашу сухую и жировую массу. Отслеживать эти показатели в динамике гораздо полезнее, чем просто следить за цифрой на весах: так видно, что именно вы теряете — жир, мышцы или и то, и другое.

Разбор формулы

Расчёт предельно простой. Жировая масса равна вашему весу, умноженному на долю жира:

$$\text{Жировая масса} = \text{Вес} \times \frac{\text{\% жира}}{100}$$

Сухая масса — это всё, что осталось:

$$\text{Сухая масса} = \text{Вес} - \text{Жировая масса} = \text{Вес} \times \left(1 - \frac{\text{\% жира}}{100}\right)$$

Пример расчёта

Допустим, вы весите 80 кг при 20% жира. Жировая масса = \(80 \times 20 \div 100 = 16\) кг. Сухая масса = \(80 - 16 = 64\) кг. То есть 64 кг вашего тела — это безжировые ткани, и именно этот показатель обычно стремятся сохранить или нарастить во время диеты.

Разобранный пример разделения веса на жировую и безжировую составляющие.

Частые вопросы

Какой процент жира считается нормой? У мужчин здоровым считается примерно 10–20%, у женщин — 18–28%. У спортсменов он часто ниже. Минимально необходимый (эссенциальный) жир составляет около 3% у мужчин и 12% у женщин.

Зачем следить за сухой массой, а не просто за весом? Снижение веса на весах может означать потерю мышц, а это замедляет обмен веществ. Контроль сухой массы помогает убедиться, что вы теряете именно жир, а не мышцы.

Насколько это точно? Сам расчёт абсолютно точен. Точность результата полностью зависит от того, насколько верно измерен ваш процент жира. Эталонными методами считаются DEXA и гидростатическое взвешивание.