이 계산기로 무엇을 알 수 있나요?
이 도구는 전체 체중을 두 가지로 나눠 줍니다. 바로 체지방량과 제지방량(LBM, Lean Body Mass)입니다. 스마트 체중계, DEXA 검사, 캘리퍼, 또는 체성분 분석기(인바디 등)로 측정한 체지방률만 알고 있다면, 이 계산기가 그 체중 중 몇 kg(또는 lb)이 지방이고, 몇 kg이 근육·뼈·장기·수분 같은 제지방 조직인지 정확히 알려 줍니다.
사용 방법
현재 체중과 측정한 체지방률을 입력하세요. 단위는 자유롭게 선택할 수 있습니다. 체중을 kg으로 넣으면 결과도 kg으로, lb로 넣으면 결과도 lb로 나옵니다. 계산 버튼을 누르면 제지방량과 체지방량이 바로 표시됩니다. 이 수치를 꾸준히 기록하는 것은 단순히 체중계 숫자만 보는 것보다 훨씬 유용합니다. 지방이 빠지고 있는지, 근육이 줄고 있는지, 아니면 둘 다인지를 한눈에 보여 주기 때문입니다.
공식 설명
계산은 아주 간단합니다. 체지방량은 체중에 체지방 비율을 곱한 값입니다.
$$\text{체지방량} = \text{체중} \times \frac{\text{체지방률}}{100}$$제지방량은 거기서 남은 전부입니다.
$$\text{제지방량} = \text{체중} - \text{체지방량} = \text{체중} \times \left(1 - \frac{\text{체지방률}}{100}\right)$$계산 예시
체중 80kg에 체지방률이 20%라고 가정해 봅시다. 체지방량 = \(80 \times 20 \div 100 = \textbf{16kg}\). 제지방량 = \(80 - 16 = \textbf{64kg}\)입니다. 즉, 몸의 64kg이 제지방 조직이며, 다이어트를 할 때 일반적으로 유지하거나 늘리고 싶어 하는 수치가 바로 이 부분입니다.
자주 묻는 질문
건강한 체지방률은 어느 정도인가요? 남성은 대략 10~20%가 일반적이고 건강한 수준이며, 여성은 18~28% 정도입니다. 운동선수는 이보다 낮은 경우가 많습니다. 생명 유지에 필요한 필수 지방은 남성 약 3%, 여성 약 12% 수준입니다.
왜 체중 대신 제지방량을 추적해야 하나요? 체중계 숫자가 줄어든다고 해서 좋은 것만은 아닙니다. 근육이 빠진 것일 수도 있는데, 근육이 줄면 대사가 느려집니다. 제지방량을 함께 살펴보면 근육이 아니라 지방이 빠지고 있다는 것을 확인할 수 있습니다.
이 계산은 정확한가요? 계산식 자체는 정확합니다. 다만 결과의 정확도는 입력한 체지방률 측정값이 얼마나 정밀한지에 전적으로 달려 있습니다. DEXA와 수중 체밀도 측정(수중 체중 측정법)이 가장 신뢰도 높은 기준으로 꼽힙니다.
