미 해군 체지방 계산기란?
미 해군(U.S. Navy) 체지방 측정법은 캘리퍼나 실험실 장비 없이 줄자만으로 잰 신체 둘레만으로 체지방률을 추정하는 방식입니다. 미 해군건강연구센터(Naval Health Research Center)에서 개발했으며, 체력 검사 선별 용도로 폭넓게 활용됩니다. 참고로 이 방식은 미국에서 쓰는 도구로, 모든 측정값은 인치(inch) 단위로 입력합니다. 국내에서는 인바디(체성분 분석) 같은 방식이 더 보편적이라는 점도 함께 알아두세요.
사용 방법
먼저 성별을 선택한 뒤, 키와 목, 허리둘레를 인치 단위로 입력합니다. 여성은 엉덩이둘레도 함께 입력합니다. 목은 후두(목젖) 바로 아래에서 재고, 허리는 남성의 경우 배꼽 높이에서(여성은 가장 잘록한 부위), 엉덩이는 가장 넓은 부분에서 측정하세요. 입력을 마치면 추정 체지방률(%)과 체력 등급이 표시됩니다.
공식 설명
남성의 경우 체지방률(%)은 다음과 같습니다.
$$\text{BF}\% = 86.010 \cdot \log_{10}\!\left(\text{허리} - \text{목}\right) - 70.041 \cdot \log_{10}\!\left(\text{키}\right) + 36.76$$여성의 경우 체지방률(%)은 다음과 같습니다.
$$\text{BF}\% = 163.205 \cdot \log_{10}\!\left(\text{허리} + \text{엉덩이} - \text{목}\right) - 97.684 \cdot \log_{10}\!\left(\text{키}\right) - 78.387$$로그는 모두 밑이 10인 상용로그이며, 모든 길이는 인치 단위입니다.
계산 예시
키 70인치, 목 15인치, 허리 34인치인 남성을 예로 들어보겠습니다. \(\text{허리} - \text{목} = 19\)입니다.
$$\text{BF}\% = 86.010 \times \log_{10}(19) - 70.041 \times \log_{10}(70) + 36.76 \approx 86.010 \times 1.27875 - 70.041 \times 1.84510 + 36.76 \approx 17.49\%$$자주 묻는 질문
정확한가요? 어느 정도 믿을 만한 추정치(±3~4%)이지만, DEXA(이중에너지 X선 흡수계측법)나 수중 체중 측정법만큼 정밀하지는 않습니다.
왜 인치를 쓰나요? 원래의 해군 회귀식이 인치 기준으로 보정되었기 때문입니다. 센티미터를 쓰려면 다른 상수 세트가 필요합니다.
엉덩이둘레도 꼭 재야 하나요? 엉덩이둘레 항목은 여성만 사용합니다. 남성 계산에서는 무시됩니다.
