제지방량(LBM)이란?
제지방량(Lean Body Mass, LBM)은 우리 몸에서 지방을 뺀 모든 것을 말합니다. 근육과 뼈는 물론 장기, 체수분, 결합 조직까지 모두 포함되죠. 이 계산기는 단 세 가지 값만으로 LBM을 추정합니다. 바로 체중(kg), 키(cm), 그리고 성별(남성·여성)입니다. 하나의 공식에만 의존하지 않고, 검증된 네 가지 공식을 동시에 적용한 뒤 평균을 내기 때문에 어느 한 방법만 쓸 때보다 훨씬 균형 잡힌 결과를 얻을 수 있습니다.
계산기 사용 방법
- 체중(kg): 현재 몸무게를 킬로그램 단위로 입력하세요.
- 키(cm): 키를 센티미터 단위로 입력하세요.
- 성별: 남성 또는 여성을 선택하세요. 공식마다 성별에 따라 다른 계수를 사용합니다.
입력을 마치면 각 공식별 LBM, 추정 체지방량(체중에서 LBM을 뺀 값), 체지방률은 물론 네 공식의 평균값까지 한눈에 보여 드립니다.
사용되는 공식
이 계산기는 네 가지 공식을 적용합니다. 예를 들어 남성의 경우는 다음과 같습니다.
- Boer 공식: \(\text{LBM}_{\text{Boer}} = 0.407 \times \text{체중} + 0.267 \times \text{키} - 19.2\)
- James 공식: \(1.1 \times \text{체중} - 128 \times \left(\dfrac{\text{체중}}{\text{키}}\right)^{2}\)
- Hume 공식: \(0.32810 \times \text{체중} + 0.33929 \times \text{키} - 29.5336\)
- BMI 기반 공식: \(1.10 \times \text{체중} - 128 \times \dfrac{\text{체중}^{2}}{\text{키}^{2}}\)
여성용 공식은 서로 다른 상수를 사용합니다(예: Boer 공식은 \(0.252 \times \text{체중} + 0.473 \times \text{키} - 48.3\)). 최종 평균 LBM은 네 가지 결과의 평균이며, 체지방률은 \((\text{체중} - \text{LBM}) \div \text{체중} \times 100\)으로 계산됩니다.
계산 예시
체중 80 kg, 키 180 cm인 남성을 예로 들어 보겠습니다.
- Boer: $$0.407 \times 80 + 0.267 \times 180 - 19.2 = 61.4 \text{ kg}$$
- Hume: $$0.32810 \times 80 + 0.33929 \times 180 - 29.5336 = 57.8 \text{ kg}$$
- Boer 기준 체지방: \(80 - 61.4 = 18.6 \text{ kg}\), 즉 체지방률 약 23%입니다.
이 조건에서 네 공식의 평균 LBM은 대략 60 kg 부근으로 나옵니다.
자주 묻는 질문
왜 네 가지 숫자가 다르게 나오나요? 각 공식은 서로 다른 집단을 대상으로 한 연구에서 만들어졌기 때문에 결과가 조금씩 다릅니다. 이를 평균 내면 특정 방법 하나에 치우치는 편향을 줄일 수 있습니다.
어떤 공식이 가장 정확한가요? Boer 공식은 일반적인 용도에서 신뢰할 만하다고 널리 인정받습니다. 다만 변화를 추적할 때 정말 중요한 것은 일관성입니다. 같은 방법을 꾸준히 사용하세요.
이 결과가 실제 체지방 측정값인가요? 아닙니다. 체중, 키, 성별만으로 산출한 추정치입니다. 개인의 근육량까지 반영하지 못하기 때문에 운동선수처럼 근육이 매우 발달했거나 체지방이 극히 적은 분이라면 DEXA(골밀도) 검사나 생체전기저항(InBody 등) 측정에 비해 정확도가 떨어질 수 있습니다.
