Yağsız Vücut Kütlesi Nedir?
Yağsız vücut kütlesi (LBM), vücudundaki yağ dışında kalan her şeydir: kaslar, kemikler, organlar, su ve bağ dokusu. Bu hesaplayıcı, LBM değerini yalnızca üç bilgiyle tahmin eder: kilo (kilogram cinsinden), boy (santimetre cinsinden) ve cinsiyet (erkek ya da kadın). Tek bir denkleme bel bağlamak yerine, bilimsel olarak kabul görmüş dört formülü aynı anda çalıştırır ve ortalamasını alır; böylece tek bir yönteme kıyasla çok daha dengeli bir sonuç elde edersin.
Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?
- Kilo (kg): Güncel vücut ağırlığını kilogram olarak gir.
- Boy (cm): Boyunu santimetre olarak gir.
- Cinsiyet: Erkek ya da Kadın'ı seç; her formül cinsiyete göre farklı katsayılar kullanır.
Araç, her formül için yağsız vücut kütleni, tahmini yağ kütleni (kilo eksi LBM) ve vücut yağ oranını verir; ayrıca tüm sonuçların ortalamasını da gösterir.
Kullanılan Formüller
Hesaplayıcı dört farklı denklem uygular. Örneğin bir erkek için:
- Boer: \( (0{,}407 \times \text{kilo}) + (0{,}267 \times \text{boy}) - 19{,}2 \)
- James: \( (1{,}1 \times \text{kilo}) - 128 \times (\text{kilo} \div \text{boy})^{2} \)
- Hume: \( (0{,}32810 \times \text{kilo}) + (0{,}33929 \times \text{boy}) - 29{,}5336 \)
- BMI temelli: \( (1{,}10 \times \text{kilo}) - 128 \times (\text{kilo}^{2} \div \text{boy}^{2}) \)
Kadınlar için kullanılan sabitler farklıdır (örneğin Boer: \( 0{,}252 \times \text{kilo} + 0{,}473 \times \text{boy} - 48{,}3 \)). Nihai ortalama LBM, dört sonucun aritmetik ortalamasıdır; yağ oranı ise \( (\text{kilo} - \text{LBM}) \div \text{kilo} \times 100 \) şeklinde hesaplanır.
Örnek Hesaplama
80 kg ağırlığında ve 180 cm boyunda bir erkeği ele alalım:
- Boer: $$0{,}407 \times 80 + 0{,}267 \times 180 - 19{,}2 = \mathbf{61{,}4 \text{ kg}}$$
- Hume: $$0{,}32810 \times 80 + 0{,}33929 \times 180 - 29{,}5336 = \mathbf{57{,}8 \text{ kg}}$$
- Boer yağ: \( 80 - 61{,}4 = 18{,}6 \) kg, yani yaklaşık %23 vücut yağı.
Bu profil için dört formülün ortalama LBM değeri 60 kg civarına denk gelir.
Sık Sorulan Sorular
Neden dört farklı sayı gösteriliyor? Her formül farklı popülasyon çalışmalarından geliştirildiği için sonuçlar hafifçe değişir. Ortalama almak, tek bir yöntemin yanlılığını azaltır.
Hangi formül en doğru sonucu verir? Boer formülü genel kullanım için güvenilir kabul edilir; ancak takip açısından asıl önemli olan tutarlılıktır; zaman içinde hep aynı yöntemi kullan.
Bu bir yağ ölçümü mü? Hayır. Yalnızca kilo, boy ve cinsiyete dayanan bir tahmindir. Kişisel kas yapısını hesaba katamaz; bu nedenle çok atletik ya da çok zayıf kişiler, DEXA taraması veya biyoelektrik empedans testine kıyasla daha az isabetli sonuçlar görebilir.
