除脂肪体重（LBM）とは？
除脂肪体重（LBM＝Lean Body Mass）とは、体脂肪を除いた体の重さ、つまり筋肉・骨・内臓・水分・結合組織などをすべて合わせた量のことです。この計算ツールでは、体重（kg）・身長（cm）・性別（男性／女性）という3つの数値だけからLBMを推定します。ひとつの計算式だけに頼るのではなく、広く使われている4つの式を同時に計算して平均をとるため、単一の方法よりもバランスのとれた推定値が得られます。
計算ツールの使い方
- 体重（kg）：現在の体重をキログラム単位で入力します。
- 身長（cm）：身長をセンチメートル単位で入力します。
- 性別：男性または女性を選択します。各式は性別ごとに異なる係数を使います。
このツールは、各式ごとの除脂肪体重（LBM）、推定脂肪量（体重−LBM）、体脂肪率を表示し、さらにそれらを平均した結果も示します。
使用している計算式
この計算ツールは4つの式を用います。たとえば男性の場合は次のとおりです。
- Boer（ボーア）：\((0.407 \times \text{体重}) + (0.267 \times \text{身長}) - 19.2\)
- James（ジェームズ）：\((1.1 \times \text{体重}) - 128 \times (\text{体重} \div \text{身長})^{2}\)
- Hume（ヒューム）：\((0.32810 \times \text{体重}) + (0.33929 \times \text{身長}) - 29.5336\)
- BMIベース：\((1.10 \times \text{体重}) - 128 \times (\text{体重}^{2} \div \text{身長}^{2})\)
女性版では異なる定数を使います（例：\(\text{Boer} = 0.252 \times \text{体重} + 0.473 \times \text{身長} - 48.3\)）。最終的な平均LBMは4つの結果の平均であり、体脂肪率は\((\text{体重} - \text{LBM}) \div \text{体重} \times 100\)で算出されます。
計算例
身長180cm・体重80kgの男性を例にとってみましょう。
- Boer：$$0.407 \times 80 + 0.267 \times 180 - 19.2 = 61.4\,\text{kg}$$
- Hume：$$0.32810 \times 80 + 0.33929 \times 180 - 29.5336 = 57.8\,\text{kg}$$
- Boerでの脂肪量：\(80 - 61.4 = 18.6\,\text{kg}\)（体脂肪率およそ23%）
このプロフィールでは、4つの式を平均したLBMはおおよそ60kg前後になります。
よくある質問
なぜ4つの異なる数値が表示されるのですか？ 各式はそれぞれ異なる集団の研究データから作られているため、結果に多少の差が出ます。これらを平均することで、特定の方法に偏ったズレを抑えられます。
どの式がいちばん正確ですか？ Boer（ボーア）式は一般的な用途で信頼性が高いとされています。ただし変化を追跡する目的では、一貫性こそが何より大切です。常に同じ方法で計測しましょう。
これは体脂肪を実測したものですか？ いいえ。あくまで体重・身長・性別だけに基づく推定値です。個人ごとの筋肉量までは考慮できないため、非常に筋肉質な方や極端に痩せている方では、DEXA（骨密度測定）や生体電気インピーダンス（体脂肪計）による測定と比べて精度が落ちることがあります。
