¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra (MCM) es todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa: músculo, hueso, órganos, agua y tejido conjuntivo. Esta calculadora estima tu MCM a partir de solo tres datos: peso (en kilogramos), altura (en centímetros) y sexo (hombre o mujer). En lugar de depender de una sola ecuación, aplica cuatro fórmulas reconocidas a la vez y calcula su promedio, lo que ofrece una estimación más equilibrada que cualquier método por separado.
Cómo usar la calculadora
- Peso (kg): Introduce tu peso corporal actual en kilogramos.
- Altura (cm): Introduce tu altura en centímetros.
- Sexo: Selecciona Hombre o Mujer; cada fórmula utiliza coeficientes distintos según el sexo.
La herramienta te devuelve tu MCM, tu masa grasa estimada (peso menos MCM) y el porcentaje de grasa corporal para cada fórmula, además de un resultado promediado.
Las fórmulas utilizadas
La calculadora aplica cuatro ecuaciones. Para un hombre, por ejemplo:
- Boer: \((0{,}407 \times \text{peso}) + (0{,}267 \times \text{altura}) - 19{,}2\)
- James: \((1{,}1 \times \text{peso}) - 128 \times (\text{peso} \div \text{altura})^2\)
- Hume: \((0{,}32810 \times \text{peso}) + (0{,}33929 \times \text{altura}) - 29{,}5336\)
- Basada en el IMC: \((1{,}10 \times \text{peso}) - 128 \times (\text{peso}^2 \div \text{altura}^2)\)
Las versiones para mujeres emplean constantes diferentes (por ejemplo, Boer: \(0{,}252 \times \text{peso} + 0{,}473 \times \text{altura} - 48{,}3\)). La MCM promediada final es la media de los cuatro resultados, y el porcentaje de grasa se calcula como \((\text{peso} - \text{MCM}) \div \text{peso} \times 100\).
Ejemplo práctico
Tomemos a un hombre de 80 kg y 180 cm:
- Boer: $$0{,}407 \times 80 + 0{,}267 \times 180 - 19{,}2 = 61{,}4 \text{ kg}$$
- Hume: $$0{,}32810 \times 80 + 0{,}33929 \times 180 - 29{,}5336 = 57{,}8 \text{ kg}$$
- Grasa según Boer: \(80 - 61{,}4 = 18{,}6\) kg, es decir, alrededor del 23 % de grasa corporal.
La MCM promediada entre las cuatro fórmulas se sitúa cerca de los 60 kg para este perfil.
Preguntas frecuentes
¿Por qué muestra cuatro números distintos? Cada fórmula se desarrolló a partir de estudios con poblaciones diferentes, por lo que varían ligeramente. Promediarlas reduce el sesgo de cualquier método aislado.
¿Qué fórmula es la más precisa? La fórmula de Boer se considera fiable para un uso general, pero, para hacer un seguimiento, lo que más importa es la constancia: utiliza siempre el mismo método a lo largo del tiempo.
¿Es una medición de la grasa? No. Es una estimación basada únicamente en el peso, la altura y el sexo. No puede tener en cuenta la musculatura individual, por lo que las personas muy musculosas o muy delgadas pueden obtener resultados menos precisos que con una densitometría (DEXA) o una prueba de impedancia bioeléctrica.
