Что такое сухая масса тела?
Сухая (безжировая) масса тела, или LBM (lean body mass), — это всё в вашем теле, кроме жира: мышцы, кости, внутренние органы, вода и соединительная ткань. Этот калькулятор оценивает LBM всего по трём параметрам: вес (в килограммах), рост (в сантиметрах) и пол (мужской или женский). Вместо того чтобы полагаться на одну формулу, он одновременно использует четыре проверенные методики и усредняет их результат — так оценка получается более сбалансированной, чем при использовании любого отдельного метода.
Как пользоваться калькулятором
- Вес (кг): укажите свой текущий вес в килограммах.
- Рост (см): введите рост в сантиметрах.
- Пол: выберите «Мужской» или «Женский» — каждая формула использует разные коэффициенты в зависимости от пола.
Калькулятор покажет вашу сухую массу тела, расчётную жировую массу (вес минус LBM) и процент жира для каждой формулы, а также усреднённый результат.
Используемые формулы
Калькулятор применяет четыре уравнения. Например, для мужчины:
- Бур (Boer): \((0{,}407 \times \text{вес}) + (0{,}267 \times \text{рост}) - 19{,}2\)
- Джеймс (James): \((1{,}1 \times \text{вес}) - 128 \times (\text{вес} \div \text{рост})^2\)
- Хьюм (Hume): \((0{,}32810 \times \text{вес}) + (0{,}33929 \times \text{рост}) - 29{,}5336\)
- По ИМТ: \((1{,}10 \times \text{вес}) - 128 \times (\text{вес}^2 \div \text{рост}^2)\)
Для женщин используются другие константы (например, формула Бура: \(0{,}252 \times \text{вес} + 0{,}473 \times \text{рост} - 48{,}3\)). Итоговая усреднённая LBM — это среднее арифметическое всех четырёх результатов, а процент жира рассчитывается как $$\frac{\text{вес} - \text{LBM}}{\text{вес}} \times 100.$$
Разбор примера
Возьмём мужчину весом 80 кг при росте 180 см:
- Бур: $$0{,}407 \times 80 + 0{,}267 \times 180 - 19{,}2 = \mathbf{61{,}4\ \text{кг}}$$
- Хьюм: $$0{,}32810 \times 80 + 0{,}33929 \times 180 - 29{,}5336 = \mathbf{57{,}8\ \text{кг}}$$
- Жир по Буру: \(80 - 61{,}4 = 18{,}6\) кг, то есть около 23 % жира в организме.
Усреднённая LBM по всем четырём формулам для такого профиля составляет около 60 кг.
Часто задаваемые вопросы
Почему показано четыре разных значения? Каждая формула выведена на основе разных популяционных исследований, поэтому результаты немного отличаются. Усреднение снижает погрешность, свойственную любому отдельному методу.
Какая формула самая точная? Формула Бура считается достаточно надёжной для общего использования, но при отслеживании динамики важнее всего постоянство — используйте один и тот же метод раз за разом.
Это измерение жира? Нет. Это оценка только по весу, росту и полу. Она не учитывает индивидуальную мускулатуру, поэтому у очень спортивных или очень сухих людей результат может оказаться менее точным по сравнению с DEXA-сканированием или биоимпедансным анализом.
