ما هي الكتلة الخالية من الدهون؟
الكتلة الخالية من الدهون (LBM) هي كل ما في جسمك عدا الدهون — أي العضلات والعظام والأعضاء والماء والأنسجة الضامة. تقدّر هذه الحاسبة كتلتك الخالية من الدهون اعتمادًا على ثلاثة مدخلات فقط: الوزن (بالكيلوجرام) والطول (بالسنتيمتر) والجنس (ذكر أو أنثى). وبدلًا من الاعتماد على معادلة واحدة، تطبّق الحاسبة أربع معادلات معتمدة في آن واحد ثم تحسب متوسطها، لتمنحك تقديرًا أكثر توازنًا من أي طريقة منفردة.
كيفية استخدام الحاسبة
- الوزن (كجم): أدخل وزن جسمك الحالي بالكيلوجرام.
- الطول (سم): أدخل طولك بالسنتيمتر.
- الجنس: اختر «ذكر» أو «أنثى» — فكل معادلة تستخدم معاملات مختلفة بحسب الجنس.
تعرض لك الأداة كتلتك الخالية من الدهون، وكتلة الدهون المقدّرة لديك (الوزن ناقص الكتلة الخالية من الدهون)، ونسبة الدهون في الجسم لكل معادلة، إضافة إلى نتيجة متوسطة.
المعادلات المستخدمة
تطبّق الحاسبة أربع معادلات. فمثلًا، بالنسبة لـالذكر:
- بوير (Boer): \((0.407 \times \text{الوزن}) + (0.267 \times \text{الطول}) - 19.2\)
- جيمس (James): \((1.1 \times \text{الوزن}) - 128 \times \left(\text{الوزن} \div \text{الطول}\right)^2\)
- هيوم (Hume): \((0.32810 \times \text{الوزن}) + (0.33929 \times \text{الطول}) - 29.5336\)
- القائمة على مؤشر كتلة الجسم (BMI): \((1.10 \times \text{الوزن}) - 128 \times \left(\text{الوزن}^2 \div \text{الطول}^2\right)\)
أما نسخ الإناث فتستخدم ثوابت مختلفة (مثلًا معادلة بوير: \(0.252 \times \text{الوزن} + 0.473 \times \text{الطول} - 48.3\)). وتُحتسب الكتلة الخالية من الدهون النهائية كمتوسط للنتائج الأربع، بينما تُحسب نسبة الدهون عبر المعادلة: \((\text{الوزن} - \text{الكتلة الخالية من الدهون}) \div \text{الوزن} \times 100\).
مثال محلول
لنأخذ ذكرًا يزن 80 كجم وطوله 180 سم:
- بوير: $$0.407 \times 80 + 0.267 \times 180 - 19.2 = \textbf{61.4 كجم}$$
- هيوم: $$0.32810 \times 80 + 0.33929 \times 180 - 29.5336 = \textbf{57.8 كجم}$$
- الدهون حسب بوير: \(80 - 61.4 = 18.6\) كجم، أي نحو 23% نسبة دهون في الجسم.
وتستقر الكتلة الخالية من الدهون المتوسطة عبر المعادلات الأربع قرب 60 كجم لهذه الحالة.
الأسئلة الشائعة
لماذا تظهر أربعة أرقام مختلفة؟ لأن كل معادلة وُضعت بناءً على دراسات سكانية مختلفة، لذا تتفاوت نتائجها قليلًا. وحساب المتوسط يقلّل من انحياز أي طريقة منفردة.
أيّ معادلة هي الأدق؟ تُعدّ معادلة بوير موثوقة على نطاق واسع للاستخدام العام، لكن عند المتابعة، الأهم هو الثبات — استخدم الطريقة نفسها على مرّ الوقت.
هل هذا قياس فعلي للدهون؟ لا. إنه تقدير يعتمد على الوزن والطول والجنس فقط، ولا يأخذ في الحسبان درجة العضلية الفردية. لذا قد تكون النتائج أقل دقة لدى الأشخاص الرياضيين جدًا أو النحيفين جدًا مقارنةً بفحص DEXA أو قياس المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA).
