ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تقسّم هذه الأداة وزن جسمك الإجمالي إلى جزأين: الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون (LBM). إذا كنت تعرف نسبة دهون جسمك — سواء من ميزان ذكي أو فحص DEXA أو جهاز قياس سُمك الجلد (الكاليبر) أو جهاز المقاومة الكهربائية الحيوية — فستخبرك هذه الحاسبة بدقة كم كيلوغرامًا أو باوندًا من وزنك عبارة عن دهون، وكم منه أنسجة خالية من الدهون مثل العضلات والعظام والأعضاء والماء.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك الحالي ونسبة دهون جسمك المقاسة. الوحدات مرنة: أدخل الوزن بالكيلوغرام لتظهر نتائجك بالكيلوغرام، أو أدخله بالباوند لتظهر نتائجك بالباوند. اضغط على زر الحساب لترى كتلتك الخالية من الدهون وكتلتك الدهنية فورًا. متابعة هذه الأرقام مع مرور الوقت أكثر فائدة بكثير من متابعة رقم الميزان وحده، لأنها تكشف لك ما إذا كنت تفقد الدهون أم العضلات أم الاثنين معًا.
شرح المعادلة
الحساب مباشر وبسيط. الكتلة الدهنية هي وزنك مضروبًا في نسبة الدهون:
$$\text{الكتلة الدهنية} = \text{الوزن} \times \frac{\text{نسبة الدهون}}{100}$$
أما الكتلة الخالية من الدهون فهي ببساطة ما تبقّى:
$$\text{الكتلة الخالية من الدهون} = \text{الوزن} - \text{الكتلة الدهنية} = \text{الوزن} \times \left(1 - \frac{\text{نسبة الدهون}}{100}\right)$$
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 80 كجم ونسبة دهونك 20%. الكتلة الدهنية \(= 80 \times 20 \div 100 = \) 16 كجم. الكتلة الخالية من الدهون \(= 80 - 16 = \) 64 كجم. أي أن 64 كجم من جسمك أنسجة خالية من الدهون، وهو الرقم الذي تسعى عادةً للحفاظ عليه أو زيادته أثناء اتباع نظام غذائي.
الأسئلة الشائعة
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟ بالنسبة للرجال، تتراوح النسبة الطبيعية والصحية بين 10% و20% تقريبًا؛ أما النساء فبين 18% و28%. وغالبًا ما تكون النسبة أقل لدى الرياضيين. أما الدهون الأساسية فتبلغ نحو 3% لدى الرجال و12% لدى النساء.
لماذا أتابع الكتلة الخالية من الدهون بدلًا من الوزن فقط؟ فقدان الوزن على الميزان قد يعني فقدان العضلات، وهو ما يبطئ عملية الأيض. متابعة الكتلة الخالية من الدهون تساعدك على التأكد من أنك تفقد الدهون لا العضلات.
هل هذه الحاسبة دقيقة؟ الحساب نفسه دقيق تمامًا. أما الدقة فتعتمد كليًا على مدى دقة قياس نسبة دهون جسمك — ويُعدّ فحص DEXA والوزن تحت الماء (الهيدروستاتيكي) المعيارين الذهبيين في هذا المجال.
