ما هو مؤشر FFMI؟
مؤشر كتلة الجسم الخالية من الدهون (FFMI) هو مقياس يوضح حجم الكتلة العضلية الصافية (الخالية من الدهون) التي يحملها جسمك مقارنةً بطولك. يعمل بطريقة مشابهة لمؤشر كتلة الجسم (BMI)، لكنه بدلاً من الاعتماد على الوزن الكلي يعتمد فقط على الكتلة الخالية من الدهون، ما يجعله مؤشراً أدق بكثير على مدى العضلية. يستخدم لاعبو كمال الأجسام ورياضيو القوة هذا المؤشر لمتابعة تقدمهم وقياس مدى تطور بنيتهم الجسدية.
كيفية استخدام الحاسبة
أدخل وزنك بالكيلوغرام، وطولك بالسنتيمتر، ونسبة الدهون التقديرية في جسمك. تقوم الحاسبة أولاً بطرح كتلة الدهون لإيجاد الكتلة الخالية من الدهون، ثم تقسمها على مربع الطول، وتطبّق عامل تعديل (تطبيع) كي يمكن مقارنة الأشخاص ذوي الأطوال المختلفة بإنصاف.
شرح المعادلة
تُحسب الكتلة الخالية من الدهون أولاً: $$\text{الكتلة الخالية من الدهون} = W \times \left(1 - \dfrac{\text{BF\%}}{100}\right)$$. ثم يُحسب مؤشر FFMI الخام بالقسمة الكتلة الخالية من الدهون ÷ مربع الطول (الطول بالمتر). وبما أن الأشخاص الأطول يميلون إلى الحصول على قيم أقل، يُضاف تصحيح إلى المؤشر المعدّل: $$\text{FFMI}_{adj} = \dfrac{\text{FFM}}{h^2} + 6.1\,(1.8 - h)$$، بحيث يُطبَّع الجميع إلى طول مرجعي قدره 1.8 متر.
مثال محلول
شخص وزنه 80 كغ، وطوله 180 سم، ونسبة الدهون لديه 15%. الكتلة الخالية من الدهون = \(80 \times (1 - 0.15) = 68\) كغ. الطول = 1.8 متر، إذن مربع الطول = \(3.24\). مؤشر FFMI الخام = \(68 \div 3.24 \approx 20.99\). والمؤشر المعدّل = \(20.99 + 6.1 \times (1.8 - 1.8) = 20.99\) (لا يوجد تعديل عند طول 1.8 متر بالضبط).
الأسئلة الشائعة
ما هي قيمة FFMI الجيدة؟ بالنسبة للرجال، تُعدّ القيمة ~18–20 متوسطة، و20–22 لياقة جيدة، و22–25 تشير إلى بنية متقدمة وعضلية. أما القيم التي تتجاوز ~25 (دون استخدام منشطات) فهي نادرة.
لماذا نستخدم المؤشر المعدّل؟ يزيل التعديل تحيّز الطول الموجود في المؤشر الخام، بحيث يمكن مقارنة الرياضيين الأقصر والأطول على المقياس نفسه.
ما مدى دقته؟ دقة مؤشر FFMI لا تتجاوز دقة تقدير نسبة الدهون لديك. استخدم طريقة قياس موثوقة (مثل DEXA أو الكاليبر أو جهاز BIA) للحصول على أفضل النتائج.
