什麼是 FFMI？
去脂體重指數（FFMI，Fat-Free Mass Index）用來衡量你相對於身高所擁有的瘦體組織（去脂肌肉量）多寡。它的概念和 BMI 很像，但不是用全身總重量計算，而是只看「去脂體重」，因此能更準確地反映一個人的肌肉發達程度。健美與力量型運動員常用 FFMI 來追蹤訓練成效，並評估自己的體格究竟練到什麼水準。
如何使用這個計算器
請輸入你的體重（公斤）、身高（公分）以及估算的體脂率（％）。計算器會先扣除脂肪重量、求出你的去脂體重，再除以身高的平方，最後套用一個標準化校正係數，讓不同身高的人能在同一基準上公平比較。
公式詳解
首先計算去脂體重：$$\text{去脂體重} = \text{體重} \times \left(1 - \dfrac{\text{體脂率}}{100}\right)$$。原始 FFMI 為 \(\text{去脂體重} \div \text{身高}^2\)（身高以公尺為單位）。由於身高較高的人分數往往偏低，校正後 FFMI 加入了修正項：$$\text{FFMI}_{\text{校正}} = \text{FFMI} + 6.1 \times (1.8 - \text{身高})$$，把所有人都換算到以 1.8 公尺為基準的標準值。
實際範例
假設一個人體重 80 公斤、身高 180 公分、體脂率 15%。去脂體重 \(= 80 \times (1 - 0.15) = 68\) 公斤。身高為 1.8 公尺，因此身高² \(= 3.24\)。原始 FFMI \(= 68 \div 3.24 \approx 20.99\)。校正後 FFMI \(= 20.99 + 6.1 \times (1.8 - 1.8) = 20.99\)（身高剛好是 1.8 公尺時不需校正）。
常見問題
FFMI 多少算好？ 以男性而言，約 18–20 屬於一般水準，20–22 代表體態結實，22–25 則屬於進階且肌肉發達的體格。若沒有使用藥物，FFMI 超過約 25 相當罕見。
為什麼要用校正後 FFMI？ 校正可消除原始 FFMI 中的身高偏差，讓較矮和較高的運動員能在相同的標準下做比較。
準確度如何？ FFMI 的準確度完全取決於體脂率的估算是否精準。建議採用較可靠的測量方式（如 DEXA、體脂夾或 BIA 生物電阻分析）以獲得最佳結果。
