什麼是去脂體重指數（FFMI）？
去脂體重指數（FFMI）用來衡量你身上的瘦體組織（去脂質量）相對於身高的比例。和把肌肉與脂肪混為一談的 BMI 不同，FFMI 把瘦體組織單獨抽出來計算，因此更能真實反映一個人的肌肉發達程度。它在健身與健美領域被廣泛使用，用來評估體格的成熟度；同時這項指標具有通用性，無論你身處哪個國家都適用。
如何使用這個計算機
請輸入你的體重（公斤）、身高（公分），以及估算的體脂率（百分比）。計算機會先算出你的瘦體重，再除以身高（公尺）的平方，得到 FFMI。此外也會提供「標準化 FFMI」，將數值校正到 1.8 公尺的參考身高，讓高個子與矮個子能在同一基準上公平比較。
公式詳解
首先，瘦體重（LBM）＝ 體重 ×（1 − 體脂率 ÷ 100）。接著 FFMI ＝ LBM ÷ 身高²。標準化版本則再加上 6.1 ×（1.8 − 身高公尺數），用來消除身高造成的差異。一般而言，標準化 FFMI 約 18–20 是男性的平均水準，22–23 代表非常壯碩，而接近 25 則已逼近天然訓練者的肌肉上限。
$$\text{FFMI} = \dfrac{\text{LBM}_{kg}}{\text{height}_m^2}$$$$\text{nFFMI} = \text{FFMI} + 6.1\,(1.8 - \text{height}_m)$$
實際範例
一位身高 180 公分（1.8 公尺）、體重 80 公斤、體脂 15% 的男性，LBM ＝ 80 × 0.85 ＝ 68 公斤。
$$\text{LBM} = 80 \times 0.85 = 68 \text{ kg}$$FFMI ＝ 68 ÷ 1.8² ＝ 68 ÷ 3.24 ＝ 20.99 kg/m²。
$$\text{FFMI} = \dfrac{68}{1.8^2} = \dfrac{68}{3.24} = 20.99 \text{ kg/m}^2$$由於身高剛好是 1.8 公尺，因此標準化 FFMI 同樣為 20.99。
常見問題
FFMI 越高就越好嗎？不一定。極高的數值有可能代表頂尖的肌肉發展，但也可能是體脂率估算誤差所造成。
天然訓練能達到多少 FFMI？研究指出，標準化 FFMI 約 25 大致是未使用藥物者所能達到的上限。
FFMI 適用於女性嗎？適用，只是一般數值較低；女性約 13–15 屬於平均水準，18 以上則屬於非常壯碩。
